
क्या बड़ी जांघें लंबे जीवन का राज़ हैं?
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“बहुत बड़ी नहीं होती तो भी ठीक होता,” यूके की धाविका तासा थोम्पसन के मन में अपनी जांघों को लेकर अक्सर ऐसा विचार आता था।
जब सौंदर्य मानकों की बात आती है तो कुछ समाजों में पतली टांगों को अधिक अच्छा माना जाता है।
“अगर ऐसा न हो तो आपको खुद को अपयशी महसूस हो सकता है,” बीबीसी विश्व सेवा से बात करते हुए थोम्पसन ने कहा।
लेकिन सच है कि बड़ी जांघों का लंबी उम्र से जुड़े होने के लिए बढ़ते प्रमाण मिल रहे हैं।
25,000 प्रतिभागियों वाले एक ‘मेटा एनालिसिस’ ने पाया कि जांघ के घेराव में हर 5 सेंटीमीटर की वृद्धि से किसी भी कारण से मृत्यु का खतरा 18 प्रतिशत तक कम होता है।
क्या इसका मतलब है कि हमें जांघों का आकार बड़ा करने की कोशिश करनी चाहिए?
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बड़ी जांघों के क्या फायदे हैं?
विशेषज्ञों के अनुसार, 2020 के ‘मेटा विश्लेषण’ में प्रतिभागियों की लंबी उम्र का एक कारण उनकी टांग की मांसपेशियां बड़ी होना और इसके कारण जांघ का मोटा होना हो सकता है।
यूके के किंग्स कॉलेज लंदन की एजिंग और हेल्थ प्रोफेसर क्लेयर स्टीवेन्स के अनुसार, “जांघ में मौजूद तीन प्रकार के ऊतकों में से एक जो मांसपेशी है, वह स्वास्थ्य और लंबी उम्र में मजबूत संबंध दिखाता है।”
शरीर में ज्यादा मांसपेशी होने से रक्त में शर्करा नियंत्रण में मदद मिलती है, जो मधुमेह, दिल की बीमारियों और अन्य दीर्घकालिक रोगों के जोखिम को कम करता है।
2009 में ब्रिटिश मेडिकल जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में छोटे जांघ वाले पुरुष और महिलाओं में दिल के रोग और मृत्यु का खतरा अधिक पाया गया।
मजबूत जांघ बढ़ती उम्र में शारीरिक कमजोरी को रोकने और आत्मनिर्भरता बनाए रखने में मदद कर सकती हैं।
“उम्र बढ़ने पर शारीरिक क्षमता बनाए रखने के लिए जांघ की अगली मांसपेशियां महत्वपूर्ण होती हैं क्योंकि यही मांसपेशियां हमें कुर्सी से उठने और चलने में मदद करती हैं,” लंदन के गाइज एंड सेंट थॉमस अस्पताल की गेरियाट्रिक विशेषज्ञ स्टीवेन्स ने कहा।
हमारी टांगों की ताकत हमारे मस्तिष्क के स्वस्थ वृद्धिवृद्धि से भी जुड़ी है।
एक अध्ययन में 300 से अधिक जुड़वां महिलाओं की टांगों की ताकत मापी गई, जिसमें पाया गया कि जिनकी शुरुआत में टांग की ताकत अधिक थी वे दस साल बाद भी बेहतर संज्ञानात्मक क्षमता और मस्तिष्क संरचना बनाए रखती थीं।
धारणाएं सुझाव देती हैं कि सक्रिय मांसपेशियां रसायन बनाती हैं जो शरीर में सूजन को कम करती हैं, मस्तिष्क की नेटवर्क की सुरक्षा करती हैं और उम्र बढ़ने पर मस्तिष्क की रक्षा करती हैं।
“शारीरिक गतिविधियां हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली पर भी सकारात्मक प्रभाव डालती हैं,” स्टीवेन्स ने कहा, जिन्होंने यह अध्ययन किया था।
किंग्स कॉलेज लंदन के एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि भारी सक्रिय वरिष्ठ साइकिल चालकों की प्रतिरक्षा प्रणाली युवा लोगों जैसी बनी रहती है; कुछ मामलों में उनकी प्रतिरक्षा युवा 20 वर्ष के लोगों के समान थी।
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कैसे मजबूत करें अपनी जांघें?
फिटनेस ट्रेनर एलिजाबेथ डेभिस का मानना है कि लंबी उम्र के लिए लोग जांघों के आकार को बदलने से ज्यादा मांसपेशियों की मात्रा बढ़ाने पर ध्यान दें।
“अगर आप सालों से जांघों को छोटा या बड़ा देखने की इच्छा रखते हैं, तो अब ऐसा सोचना छोड़ दें। इसके बजाय देखें कि आपकी जांघें क्या कर सकती हैं,” ट्रेनिंग ऑफ योर वर्ल्ड लेडी बॉडी की लेखक डेभिस ने कहा।
उन्होंने जोर दिया कि चाहे जांघें छोटी हों या बड़ी, वे मजबूत हो सकती हैं।
विज्ञान भी आकार से अधिक ताकत पर ध्यान देने की सलाह देता है।
अगर आप अपनी जांघों की ताकत बढ़ाना चाहते हैं, तो डेभिस के अनुसार वेट रेसिस्टेंस ट्रेनिंग सबसे प्रभावी तरीका है। यह हड्डी के घनत्व को बढ़ाता है और ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने में मदद करता है, जो हड्डियों को कमजोर कर देता है और टूटने का खतरा बढ़ाता है।
डेभिस शुरुआती दौर में सप्ताह में दो से तीन बार टांगों के व्यायाम करने का सुझाव देती हैं।
वेट लिफ्टिंग व्यायाम आपको पसंद न आए, तब भी डेभिस अपने ग्राहकों को इसे रोजाना की जीवनशैली का हिस्सा बनाना कहती हैं।
“मुझे दांतों की सफाई करना पसंद नहीं है, लेकिन यह मेरे मुँह के स्वास्थ्य के लिए जरूरी है इसलिए मैं करता हूँ,” उन्होंने कहा।
जेसे व्यायाम करने पर सीधे लाभ महसूस होता है, उस पर ध्यान दें और आनंद लें, ऐसा डेभिस प्रेरित करती हैं।
क्या जांघ की चर्बी में कुछ लाभ हैं?
जांघ में मौजूद चर्बी शरीर के अन्य हिस्सों की चर्बी जितनी हानिकारक नहीं होती, खासकर पेट की चर्बी की तुलना में यह कम समस्याग्रस्त होती है।
आंतरिक अंगों के आसपास जमा चर्बी को ‘विसरल फैट’ कहा जाता है। इससे टाइप-2 डायबिटीज, दिल की बीमारियां और मेटाबोलिक डिस्ऑर्डर जैसी बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है, साथ ही जिगर की खराबी और कैंसर का जोखिम भी बढ़ सकता है।
अध्ययन बताते हैं कि शरीर के निचले हिस्से की चर्बी सुरक्षात्मक भूमिका निभा सकती है क्योंकि इससे हानिकारक फैटी एसिड को रोका जा सकता है।
इसका मतलब है कि निचले शरीर की चर्बी रक्त में खराब कोलेस्ट्रॉल (एलडीएल) कम करने और अच्छे कोलेस्ट्रॉल (एचडीएल) बढ़ाने में मदद कर सकती है, साथ ही रक्त में शर्करा का स्तर भी नियंत्रित कर सकती है।
चर्बी उपयोगी भी हो सकती है क्योंकि यह बीमारी के समय आपातकालीन ऊर्जा का भंडार होती है, जो विशेष रूप से वृद्धों के लिए फायदेमंद होती है।
जांघों में मौजूद एक अन्य महत्वपूर्ण ऊतक हड्डी है। उम्र बढ़ने के साथ सार्कोपेनिया के कारण मांसपेशियों की मात्रा और ताकत कम हो सकती है।
स्टीवेन्स के अनुसार, प्रतिरोधात्मक व्यायाम के जरिए हड्डी को मजबूत बनाया जा सकता है।
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ताकत के बारे में खुश रहें
जांघों के फायदों को जानने के बाद थोम्पसन ने अपनी सोच में बदलाव किया। वह ‘ब्लैक गर्ल्स डू रन यूके’ समुदाय की संस्थापक हैं।
अपने बच्चे के कारण उन्होंने इस विषय को समझाने के लिए शब्दावलि भी बदली।
“मैं बड़ी या मोटी जांघों की बजाय कहती हूं कि मेरी जांघें मजबूत हैं,” थोम्पसन ने कहा। वह अल्ट्रा मैराथन और ट्रायथलॉन दौड़ पूरी कर चुकी हैं।
“हम सभी के शरीर के आकार अलग-अलग होते हैं… बात शरीर के दिखने की नहीं, बल्कि इसका क्या कर सकता है, उससे है,” उन्होंने जोड़ा।
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