सामाजिक चिन्ता की गहराई और उसका समाधान

किशोरावस्था से मेरी सामाजिक चिंता में डूब गई। उनकी स्थिति इतनी बिगड़ी कि वह डिप्रेशन का शिकार हो गईं और कुछ समय के लिए स्कूल से छुट्टी लेना पड़ा। विश्वविद्यालय में प्रवेश करते समय उन्होंने समूहगत गतिविधियों से पूरी तरह दूरी बना ली थी। “मैं क्लबों और विभिन्न समूहों में शामिल नहीं हुई,” मेरी (नाम बदलकर) ने कहा। “मुझे लगा कि कोई मुझे पहचानना नहीं चाहता। अध्ययन के दौरान मैंने दोस्त नहीं बनाए।” मेरी की सामाजिक चिंता इतनी गंभीर हो गई कि उन्हें सोशल एंग्जायटी डिसऑर्डर का निदान किया गया। यह स्थिति लगभग 12 प्रतिशत लोगों को प्रभावित कर सकती है। कई लोग सामाजिक परिस्थितियों में सामान्य संघर्ष करते हैं। छात्रों ने विश्वविद्यालय में पहले और अंतिम वर्ष में इन भावनाओं से कैसे निपटना चाहिए, इस सवाल का उठाव किया। अनुसंधान से पता चला है कि अध्ययनकाल में लगभग पांच में से एक छात्र को सामाजिक चिंता का सामना करना पड़ता है। चिचेस्टर विश्वविद्यालय के अध्ययन ने सामाजिक चिंता को कम ग्रेड, कमजोर संबंध और एकाकीपन से जोड़कर स्पष्ट किया है। विश्वविद्यालय में प्रवेश करना पहली बार स्वतंत्रता का अनुभव करने का अवसर होता है और अपेक्षा होती है कि जल्दी दोस्त बनाए जाएंगे। मेरी कहती हैं, “पहली बार समूह में जाना था, वहां सब लोग बातचीत कर रहे थे। मुझे डर लगने लगा और लगा मैं वहां असामान्य हूं। फिर मैं घर लौट आई।”

25 वर्षीय मेरी ने सामाजिक चिंता के समय शरीर कैसे प्रतिक्रिया करता है, यह भी बताया। नए लोगों से बात करते समय उनके चेहरे पर गर्माहट और हाथों में झुनझुनी होती थी। सोशल एंग्जायटी एलायंस यूके के अध्यक्ष नील ग्रीनिंग के अनुसार यह भावना सामान्य है। “लोग सोचते हैं कि उनमें कोई कमजोरी है, मदद लेने को अपनी कमजोरी समझते हैं,” उन्होंने कहा। ग्रीनिंग कहते हैं कि सामाजिक चिंता तब समस्या बनती है जब व्यक्ति वह काम करने से रुक जाता है जो उसे करना चाहिए या जो वह चाहता है। “समाज में बहिर्मुखता और सामाजिक आत्मविश्वास की प्रशंसा होती है, इसलिए सामाजिक चिंता स्वीकार करना मुश्किल होता है। कई लोग इसे छिपाने की कोशिश करते हैं या सुरक्षित व्यवहार अपनाते हैं।” सामाजिक चिंता के कुछ सामान्य संकेतों में चुप रहना, संक्षिप्त उत्तर देना, बातचीत में भाग न लेना और फोन की ओर ध्यान देना, अकेले बैठना या हमेशा समूह के कोने में रहना, तथा केवल सुरक्षित विषयों पर बात करना शामिल हैं।

मेरी अब स्नातकोत्तर में सामाजिक चिंता का प्रबंधन कर रही हैं। स्नातक के बाद उन्होंने NHS से CBT (कग्निटिव बिहेवियरल थेरेपी) ली है। CBT सामाजिक चिंता के लिए एक प्रभावी उपचार माना जाता है। यह व्यक्ति की सोच और व्यवहार में सुधार करता है। ऑक्सफोर्ड विश्वविद्यालय के मनोवैज्ञानिक प्रोफेसर डेविड क्लार्क कहते हैं कि अधिक लोग उपचार के लिए आएं। लेकिन पहला कदम स्वयं उठाना होता है। उनके अनुसार, अत्यधिक सोच को रोकना पहला कदम है। “सामाजिक चिंता के कारण ज्यादातर लोग नकारात्मक अनुमान लगाते हैं, जैसे शर्मिंदा होना या दूसरों की नकारात्मक सोच। यह अभ्यास सोच बदलने में मदद करता है। डर लग सकता है लेकिन यह बहुत मददगार होता है,” उन्होंने कहा। क्लार्क कहते हैं कि सुरक्षित महसूस कराने वाले व्यवहारों को छोड़ देना चाहिए, जैसे बोलने से पहले अभ्यास करना, आंखों में आंखें डालने से बचना, या केवल एक व्यक्ति के साथ ही रहना। वे घटना के बाद बार-बार सोचने से भी बचने का सुझाव देते हैं। मेरी इससे सहमत हैं। “मैं पहले घटनाओं को बार-बार दोहराती थी। मैंने सीखा है कि सामाजिक चिंता से लड़ने के लिए क्रमिक प्रक्रिया जरूरी है। थेरेपी ने बहुत मदद की, दोस्तों की सलाह भी सहायक रही,” उन्होंने बताया। “अब मैं दूसरों से जुड़ने के लिए अधिक प्रेरित हूं। स्नातकोत्तर में छोटे समूहों में होना मदद करता है। मैं खगोल विज्ञान समूह का भी हिस्सा हूं। अभी भी मुश्किल है, लेकिन मैं प्रबंधन सीख रही हूं।”