पीछे चलने का व्यायाम: ५ महत्वपूर्ण लाभ और सही तरीका
चलना सबसे प्रभावशाली व्यायामों में से एक माना जाता है। चलने के कई तरीके होते हैं। लेकिन क्या आपने कभी पीछे चलने का प्रयास किया है या किसी को इस तरह चलते देखा है? यह प्रवृत्ति कुछ हद तक दुर्लभ है और सुनने में भी कम आती है। कुछ साल पहले दांग के एक युवक ने मेची से महाकाली तक उल्टे चलकर यात्रा की थी, जो चर्चा का विषय बनी थी। उन्होंने ‘चलें स्वस्थ रहें’ के नारे के साथ सैकड़ों किलोमीटर की यह यात्रा पूरी की। वास्तव में, पीछे चलना शरीर के लिए कई मायनों में लाभकारी होता है। तो उल्टे चलने से शरीर को कैसे लाभ होता है?
१. पैर की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है
पीछे चलने पर पैर की विभिन्न मांसपेशियाँ अधिक सक्रिय होती हैं। यह जांघ, घुटने और कूल्हों की मांसपेशियों को मजबूत बनाने में सहायता करता है।
२. संतुलन और समन्वय सुधारता है
पीछे चलते समय शरीर को संतुलन बनाए रखने के लिए अधिक प्रयास करना पड़ता है। इससे शरीर के संतुलन और समन्वय की क्षमता में सुधार होता है।
३. अधिक कैलोरी जलाता है
सीधे आगे चलने की तुलना में उल्टे चलना उतना सहज नहीं होता, लेकिन इससे ऊर्जा की अधिक खपत होती है। इसलिए, कैलोरी अधिक जलाकर अनावश्यक वजन बढ़ने से बचा जा सकता है।
४. घुटनों को मजबूत करता है
पीछे चलने से घुटनों पर पड़ने वाला दबाव बदल जाता है। यह जोड़ों को स्वस्थ और मजबूत बनाने में मदद करता है। कुछ मामलों में पुनर्वास के लिए फिजियोथेरेपी में भी उल्टे चलने का अभ्यास शामिल किया जाता है।
५. मस्तिष्क को सक्रिय बनाता है
आम तौर पर सीधे आगे चलते समय आसानी से ध्यान भटक सकता है, लेकिन पीछे चलते समय पूर्ण ध्यान केंद्रित करना आवश्यक होता है। इससे मस्तिष्क अधिक सक्रिय होता है और आप अपनी क्रियाओं पर बेहतर ध्यान दे पाते हैं।
सही तरीके से कैसे पीछे चलें?
तकनीकी और सुरक्षा कारणों से थोड़े समय के लिए ही उल्टे चलना उपयुक्त होता है। शुरुआत में केवल कुछ मिनट के लिए अभ्यास करना चाहिए। खुले स्थान या आँगन में उल्टा चलना बेहतर होता है। चलने से पहले सुनिश्चित करें कि आसपास कोई बाधा या खतरा न हो। यदि आप घर की छत या ऊंची जगह पर अभ्यास कर रहे हैं, तो विशेष सतर्कता आवश्यक होती है। चलते समय शरीर और गर्दन को सीधा रखें और धीरे-धीरे चलें। यदि कोई असुविधा या दर्द महसूस हो, खासकर गर्दन या शरीर में समस्या हो, तो अभ्यास तुरंत रोक देना चाहिए।