कार्यस्थल में खुश रहने के लिए पाँच मिनट टहलना आवश्यक

ईमेल का जवाब देना हो या टीम्स पर कॉल करना, वर्तमान कार्यस्थल अधिकांशतः कुर्सी पर बैठकर काम करने की जगह बन गया है। लेकिन ऐसी लम्बी अवधि तक बैठने की आदत हमारे स्वास्थ्य के लिए हानिकारक साबित हो रही है। लगातार एक ही स्थान पर बैठे रहने से वजन बढ़ने की समस्या होती है और दिल की बीमारी तथा टाइप 2 मधुमेह का खतरा भी बढ़ जाता है, यह विशेषज्ञों द्वारा बताया गया है।

तो फिर, उत्पादक कार्य के दौरान कितनी बार उठकर सीढ़ियाँ या आसपास टहलना चाहिए? सही संतुलन क्या है, यह स्पष्ट नहीं है। अमेरिका के कोलंबिया विश्वविद्यालय द्वारा किए गए एक अध्ययन में बताया गया है कि कार्य के बीच हर घंटे पाँच मिनट का ब्रेक लेकर टहलने से स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। यह अध्ययन हाल ही में ‘ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन’ में प्रकाशित हुआ है। प्रमुख शोधकर्ता कीथ डियाज ने कहा, आज के अधिकांश वयस्क अपने जागरण समय का 75% तक एक ही स्थान पर बैठकर व्यतीत करते हैं।

उन्होंने कहा, “थोड़ा समय बैठना और अधिक समय गतिशील रहना लाभकारी होता है। लेकिन यह निर्धारित करना जरूरी है कि कितना गतिशील होना सही है।” इस शोध के अनुसार, हर घंटे केवल पाँच मिनट टहलने से भी मनोदशा में सुधार होता है और थकान कम होती है। साथ ही लोग इसे अपनाना आसान मानते हैं। इस अध्ययन में 11,000 से अधिक अमेरिकी कर्मचारियों ने भाग लिया, जिनमें से अधिकांश कार्यालय में 8 से 9 घंटे कार्यरत थे।

पहले सप्ताह में, उन्होंने अपनी दैनिक दिनचर्या, मनोदशा, थकान और कार्य में भागीदारी के विवरण दर्ज किए। इसके बाद दो सप्ताह तक, वे हर आधे घंटे, एक घंटे या दो घंटे में टहलने के लिए ब्रेक लेकर सर्वे फॉर्म भरते रहे। परिणामस्वरूप, हर आधे घंटे का ब्रेक मनोदशा में सुधार करता है और थकान कम करता है, हालांकि इसका दैनिक कार्य परिणाम पर कोई असर नहीं पड़ता। हर दो घंटे में लिया गया ब्रेक बिना टहलने से बेहतर पाया गया।

आखिरकार, हर घंटे लिया गया ब्रेक सबसे व्यावहारिक और कार्य में सहायक साबित हुआ, जो मूड सुधारने और जागरूक रहने में मदद करता है।

कीथ डियाज ने बताया, “हर घंटे उठकर टहलने की आदत डालना आसान नहीं है क्योंकि कई लोग बॉस और सहकर्मियों की सोच को लेकर चिंतित होते हैं। लेकिन वास्तविकता ऐसा नहीं है। इस तरह का ब्रेक कार्यक्षमता बढ़ा सकता है, लोगों को अधिक जागरूक और उत्साही बना सकता है, और स्मरण शक्ति भी बेहतर होती है। यह उन्हें आराम और ताजगी का अनुभव कराता है।” टहलने में खर्च नहीं आता और काम भी बाधित नहीं होता। कई बैठकों को कार्यालय के बाहर या आसपास टहलते हुए किया जा सकता है, फोन कॉल भी टहलते हुए की जा सकती हैं।

‘द ब्रिटिश हार्ट फाउंडेशन’ की वरिष्ठ नर्स एमिली मैकग्राथ ने इस अध्ययन का स्वागत करते हुए कहा, “दैनिक कार्य के दौरान थोड़ी मात्रा में टहलने की आदत से समग्र स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।” लेकिन उन्होंने यह भी जोड़ा, “यह अध्ययन संक्षिप्त अवधि में लोगों द्वारा स्वयं रिपोर्ट किए गए आंकड़ों पर आधारित है, इसलिए दीर्घकालीन स्वास्थ्य प्रभावों के लिए और शोध आवश्यक है।”