गर्दन को सीधा रखने के उपाय: ‘मेरुदण्ड को चलना ज़रूरी है’

आधुनिक युग ने हमारी गर्दन के लिए अत्यंत चुनौती पेश की है। दुनिया भर के अरबों लोग दिनभर गलत मुद्रा में बैठने के लिए मजबूर हैं। लैपटॉप या मोबाइल चलाते समय भी शरीर के वजन का अधिकांश भार गर्दन को सहन करना पड़ता है। लंदन के क्वींस अस्पताल के स्पाइनल न्यूरोसर्जन एन्थनी घोष के अनुसार, गर्दन असजग होकर सिर झुकाने पर लगभग 27.2 किलो वजन गर्दन पर पड़ता है। सामान्य स्थिति में सिर का वजन गर्दन को लगभग 5.4 किलो ही पड़ता है।

आधुनिक जीवनशैली गर्दन पर भारी दबाव डालती है, लेकिन नीचे बताए गए पांच व्यायाम किसी भी उम्र में गर्दन को स्वस्थ रखने और समस्याओं से बचाव करने में सहायक होते हैं। इलेक्ट्रॉनिक्स उपकरण इस्तेमाल करते समय शरीर की ‘फ्लेक्स्ड’ मुद्रा से गर्दन की मांसपेशियों पर अत्यधिक दबाव पड़ता है। 60 से 80 प्रतिशत लोग अपने जीवनकाल में गर्दन दर्द का सामना करते हैं, जिनमें से लगभग 50 प्रतिशत रोजाना झुनझुनी या दर्द से जूझ रहे हैं।

एन्थनी घोष अधिक सक्रिय रहने और स्क्रीन टाइम के दौरान विराम लेने की सलाह देते हैं। “मेरुदण्ड को चलना पसंद है,” वह कहते हैं। “यह रक्त संचार को बढ़ाता है और मांसपेशियों को मजबूत बनाता है।” हालांकि, किसी भी नए अभ्यास को शुरू करने से पहले चिकित्सक से सलाह लेना आवश्यक है। गर्दन की समस्याओं का सामना करने के लिए हम विभिन्न उपाय अपना सकते हैं।