एप्पल वाच से सटीक नींद ट्रैकिंग कैसे करें? जानिए ये ६ महत्वपूर्ण सेटिंग्स

एप्पल वाच को मुख्य नींद ट्रैकर के रूप में इस्तेमाल करने के लिए iPhone के Watch एप में ‘Track Sleep with Apple Watch’ सेटिंग सक्रिय करना आवश्यक है। सही डेटा प्राप्त करने के लिए घड़ी को कलाई पर इस प्रकार फिट करें कि सेंसर को त्वचा से अच्छे से संपर्क हो, इसके लिए कलाई और घड़ी के बीच दो उंगलियों जितनी जगह रखें। Watch एप के ‘Sleep’ सेक्शन में जाकर ‘Charging Reminders’ चालू करने पर सोने से पहले घड़ी चार्ज करने की याद दिलाई जाएगी। ९ वैशाख, काठमाडौं। एप्पल वाच कसरत ट्रैक करने, वाकी-टॉकी की तरह उपयोग करने सहित कई फीचर्स के साथ आता है। इनमें से एक महत्वपूर्ण फ़ंक्शन नींद के समय को ट्रैक करना है। यदि आप अपनी नींद की आदतों, स्वास्थ्य और रिकवरी की सही जानकारी चाहते हैं तो ये ६ सेटिंग्स बेहद जरूरी हैं:

१. नींद ट्रैकिंग सक्रिय करें। सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण, सुनिश्चित करें कि आपकी एप्पल वाच को मुख्य नींद ट्रैकर के तौर पर सेट किया गया हो। iPhone पर Watch एप खोलें, ‘My Watch’ टैब में जाएं, ‘Sleep’ पर टैप करें और ‘Track Sleep with Apple Watch’ चालू करें।

२. घड़ी की ठीक फिटिंग सुनिश्चित करें। कलाई पर घड़ी बहुत ढीली या बहुत कसी हुई नहीं होनी चाहिए। सेंसर को त्वचा से अच्छी संपर्कता हो तो ही सही परिणाम मिलते हैं। घड़ी और कलाई के बीच दो उंगलियों के बराबर जगह उपयुक्त मानी जाती है।

३. रिस्ट डिटेक्शन ऑन करें। यदि यह सेटिंग बंद होगी, तब घड़ी सोते समय दिल की धड़कन रिकॉर्ड नहीं करेगी, जिससे नींद के चरणों को समझना संभव नहीं होगा।

४. स्लिप एप्निया और ऑक्सीजन स्तर की जांच करें। यह फीचर सांस संबंधी समस्याओं वाले लोगों के लिए उपयोगी होता है, जो रक्त में ऑक्सीजन के स्तर में कमी पर अलर्ट देता है।

५. चार्जिंग रिमाइंडर सेट करें। रात भर की नींद ट्रैकिंग के लिए एप्पल वाच में कम से कम ३० प्रतिशत बैटरी होना जरूरी है। बैटरी खत्म होने से ट्रैकिंग न रुके इसके लिए चार्जिंग रिमाइंडर चालू करें।

६. तापमान ट्रैकिंग सक्षम करें। एप्पल वाच सीरीज ८ और बाद के मॉडल्स में शरीर का तापमान मापन करने वाला सेंसर होता है, जो स्वास्थ्य की निगरानी और नींद की प्रवृत्ति को समझने में मदद करता है। आंकड़े देखने के लिए iPhone के ‘Health’ एप के ‘Body Measurements’ में ‘Wrist Temperature’ सेक्शन में जाएं।

साथ ही, बेहतर और नियमित नींद के लिए ‘Sleep Focus’ मोड का उपयोग करें। यह सोने के समय फोन की गैरज़रूरी सूचनाएं बंद कर आपको एक शांत और आरामदायक नींद प्रदान करता है।