रात में अचानक जागने पर फिर से सोने के उपाय

रात को अच्छी नींद आ रही हो और अचानक 2-3 बजे के बीच जाग जाएं और फिर से सोने की बहुत कोशिश करें लेकिन नींद वापस न आए? कई लोग इस स्थिति को तनाव का कारण मानते हैं तो कुछ इसे गंभीर स्वास्थ्य समस्या समझते हैं। इस तरह अचानक जागना विभिन्न कारणों से समस्या दर्शा सकता है। गहरी और पर्याप्त नींद तथा तनावमुक्त जीवन हमारी रोजमर्रा की जिंदगी और स्वास्थ्य के लिए अत्यंत आवश्यक होते हैं।

नींद की स्थिति स्थिर नहीं रहती, यह विभिन्न चरणों जैसे हल्की नींद, गहरी नींद, सतर्कता और REM नींद के चक्र में काम करती है। हर 90 मिनट पर ये चरण बदलते हैं। रात के पहले भाग में गहरी नींद होती है जबकि सुबह की ओर नींद पतली होती जाती है। इसलिए 2 से 3 बजे के बीच शरीर हल्की नींद में होता है और छोटी-छोटी बातों से भी जागना संभव है। तनाव, हार्मोन में बदलाव, जीवनशैली या स्वास्थ्य की समस्याएं नींद में बाधा डाल सकती हैं और फिर से सो पाना मुश्किल हो जाता है।

रात के 2 से 3 बजे के बीच जागने के कई कारण होते हैं। सबसे महत्वपूर्ण कारण शरीर की जैविक घड़ी ‘सर्केडियन रिदम’ है। इस समय शरीर अगले दिन की तैयारी में जुट जाता है। कोर्टिसोल नामक हार्मोन व्यक्ति को जागने में मदद करता है। नींद के दौरान इसका स्तर धीरे-धीरे बढ़ता है और सामान्य स्थिति में यह इतना कम होता है कि ध्यान नहीं जाता। लेकिन तनाव, चिंता या नींद की गड़बड़ी होने पर कोर्टिसोल का स्तर अत्यधिक बढ़ सकता है। ऐसी स्थिति में यह वृद्धि चेतावनी के रूप में काम करती है और नींद में बाधा पहुंचाती है।

विशेषज्ञों के अनुसार, नींद के चक्र को मस्तिष्क का सुप्राकियाज्माटिक नाक्लियस हिस्सा नियंत्रित करता है, जो दिन-रात के चक्र के साथ शरीर की क्रियाओं को समन्वित करता है। डॉ. वर्मा कहते हैं, “हमारी नींद की लय लगभग 90 मिनट की होती है। रात के बढ़ने के साथ नींद के प्रकार और गहराई में परिवर्तन होता है।” साथ ही नींद हार्मोन कोर्टिसोल के अलावा अन्य हार्मोनों के साथ मिलकर जिम्मेदारी निभाते हैं। मुंबई के वखार्ट अस्पताल के सलाहकार न्यूरोलॉजिस्ट डॉ. प्रशांत मखिजा कहते हैं, “नींद कई हार्मोनों के सहयोग पर निर्भर करती है।”

रात में नींद की समस्या को रोकने के लिए विशेषज्ञों ने कुछ उपाय सुझाए हैं। सोने से 1-2 घंटे पहले सभी स्क्रीन डिवाइस से दूरी बनाए रखें, भोजन में विशेष ध्यान दें, 20 मिनट के नियम का पालन करें और बिस्तर से उठकर करने वाले उपाय अपनाएं। ये उपाय अच्छी नींद सुनिश्चित करने में मदद करते हैं।