जिम नजाँदै पनि घरमै क्लोज-ग्रिप पुश-अप, पानीका बोतल प्रयोग गरेर, प्लांक टु पुश-अप र कन्सन्ट्रेसन कर्ल अभ्यास गरेर बाइसेप्स बलियो बनाउन सकिन्छ। स्वास्थ्य राम्रो राख्न र शरीर फिट बनाउन नियमित व्यायाम अत्यावश्यक छ। आजकाल धेरै मानिसहरू शहरमा बसोबास गर्दै निष्क्रिय जीवनशैलीका कारण जिम जान्छन्। जिम नजाँदै शरीरलाई आकर्षक र सुसंगठित बनाउन चाहनेहरूको संख्या बढ्दो छ। जिममा मेसिन प्रयोग गरी ‘एब्स’ र ‘बाइसेप्स’ बनाउन सकिन्छ। तर समयको अभाव र जिमको महँगो शुल्कका कारण धेरैले जिम सुविधा लिन सक्दैनन्। तर चिन्ता नलिनुहोस्, जिम नगरी केही सजिला अभ्यासमार्फत घरमै बलियो बाइसेप्स बनाउन सकिन्छ।
क्लोज-ग्रिप पुश-अप्स सामान्य पुश-अपभन्दा फरक र उन्नत अभ्यास हो जसले बाइसेप्सलाई प्रभावकारी रुपमा बलियो बनाउँछ। यसका लागि हातलाई काँधको चौडाइभन्दा केही नजिक राखेर ‘हाई प्लांक’ स्थितिमा आउनुहोस्। शरीर सिधा राख्दै पेटका मांसपेशी कसेर कुहिनालाई शरीरको छेउमा राख्नुहोस्। छाती भुइँछुन नपुग्दै शरीरलाई तल तानेर फेरि माथि उठाउनुहोस्। यसलाई नियमित रूपमा दोहोर्याउन सकिन्छ।
पानीका बोतल प्रयोग गरेर व्यायाम गर्न यदि ठूला डम्बेल छैनन् भने, घरमा पानी भरेका बोतलहरू प्रयोग गर्नुहोस्। बाइसेप्स कर्लका लागि यो उत्तम विकल्प हो। प्रत्येक हातमा एक बोतल समातेर हातलाई अगाडि फर्काएर राख्नुहोस्। पाखुरालाई माथि-तल घुमाउने बेलामा कुहिनालाई स्थिर राख्न आवश्यक छ। यस अभ्यासले बाइसेप्स बलियो बनाउन सहयोग पुर्याउँछ।
प्लांक टु पुश-अप अभ्यास सुरु गर्न प्लांक स्थितिमा जानुस्, त्यसपछि हात एकेक गरेर पुश-अप स्थितिमा आउनुहोस्। यसले बाइसेप्स, ट्राइसेप्स र काँधहरूलाई सँगै बलियो बनाउने महत्त्वपूर्ण व्यायाम हो।
कन्सन्ट्रेसन कर्लले बाइसेप्स बलियो बनाउन मद्दत गर्छ। यसका लागि कुर्सीमा बसेर एउटा हातमा बोतल वा इँटा समातेर कुहिनालाई तिघ्रामा टिकाएर पाखुरालाई बिस्तारै माथि-तल हल्लाउनुहोस्। यसले बाइसेप्सको तीव्र विकास र बलियो बनाउन सहयोग गर्छ।
सम्बन्धित खबर
