बाल बच्चों के स्क्रीन समय को कम करने के पाँच उपाय

यदि आप अभिभावक हैं, तो मेटा और गूगल द्वारा जानबूझकर लत लगने वाले प्रकार के सामाजिक नेटवर्क बनाने के कारण एक युवती के मानसिक स्वास्थ्य को चोट पहुँची है, इस अमेरिकी अदालत के फैसले ने आपको सही ठहराया होगा। केली नामक उस युवती के वकीलों ने इंस्टाग्राम के ‘लोड’ होते रहने वाले पेज जैसे फीचर ‘इन्फिनिट स्क्रोल’ को लत लगने वाले स्वरूप का बताया था। अदालत के फैसले को सामाजिक नेटवर्क कंपनियों के लिए ‘निर्णायक क्षण’ कहकर सराहा गया है। लेकिन अपने छोटे बच्चों के स्क्रीन पर बिताए समय को कम करने की कोशिश करने वाले अभिभावकों के लिए इसका व्यावहारिक महत्व कम है। हमने बच्चों को फोन से कम समय के लिए भी दूर रखने के लिए कुछ विशेषज्ञों से सुझाव मांगे हैं।

१. छोटी उम्र से शुरुआत करें और यथार्थवादी बनें। कई अभिभावक अपने बच्चों को पहले ही टैबलेट या स्मार्टफोन दे चुके होते हैं, इसलिए ये उपकरण देने से पहले अच्छी सोच-विचार आवश्यक है। लेकिन पूरी तरह फोन का इस्तेमाल बंद कराना सही विकल्प नहीं होता, बताती हैं बालमनोवैज्ञानिक डॉ. जेन गिल्मर। उनका कहना है, “आदतें बदलना हमेशा आसान नहीं होता।” वे कहती हैं कि स्क्रीन टाइम संबंधी विवाद के समय से बेहतर है कि परिवर्तन शांति और तटस्थ स्थिति में किया जाए। “शांत मन से बेहतर संवाद होता है।” पहले कदम के रूप में उनके बताये अनुसार घर में फोन रखने के लिए एक निश्चित जगह तय करें, जैसे कोई खास दराज। “चार्जर के लिए एक विशेष जगह तय करें ताकि फोन बंद रहते हुए भी चार्ज पर रखा जा सके और बात वहीं खत्म हो जाए।”

२. सहयोग करें। कड़े नियम बनाने के बजाय बड़े बच्चों और किशोरों को स्क्रीन टाइम के बारे में चर्चा में शामिल करना जरूरी बताती हैं बालमनोवैज्ञानिक डॉ. मरीहान बेकर। उनका कहना है, “मैं समझती हूं ये जगह तुम्हारे दोस्तों से जुड़ने के लिए है। न देने पर सामाजिक दबाव महसूस करना मैं समझ सकती हूं। इसलिए हमें यह चर्चा करनी होगी कि हम कैसे हमारे और तुम्हारे समय का संतुलन बना सकते हैं, जिससे तुम फोन से दूर रह पाओ।” अभिभावकत्व प्रशिक्षक ओलिविया एडवर्ड्स कहती हैं कि स्क्रीन टाइम कम करने के लिए बच्चे या किशोर से एक गहरा रिश्ता बनाना जरूरी है।

३. सीखने का मौका बनाएं। कई अभिभावक सामाजिक नेटवर्क के चलन और प्रवृत्तियों को समझने में संघर्ष करते हैं, लेकिन यह बच्चों और वयस्कों दोनों के लिए स्क्रीन टाइम पर खुली चर्चा का अवसर भी बनता है। ओलिविया कहती हैं, “आप कह सकते हैं: ‘तुम्हें पता है सोशल मीडिया कैसे काम करता है? एप्स इसे कैसे आकर्षक बनाते हैं? लोग जितना देखते हैं उससे पैसे कमाते हैं, क्या तुम जानती हो?’” डॉ. जेन बताती हैं कि इस तरह अभिभावक अपने बच्चों को डिजिटल साक्षरता दे सकते हैं।

४. अच्छे व्यवहार का उदाहरण बनें। बच्चे अपने माता-पिता की नकल करते हैं, इसलिए स्क्रीन के अच्छे उपयोग की आदतें अपनाने के लिए खुद भी आत्मनिरीक्षण जरूरी है। मरीहान इसे थोड़े हल्के और मजेदार तरीके से करने का सुझाव देती हैं। “हम बच्चे से खुलकर कह सकते हैं, ‘हम सब इसमें दोषी हैं और फोन के साथ अपना रिश्ता बेहतर बनाना होगा, मैं अभी तक ऐसा नहीं कर पाया।'”

५. घबराएं नहीं। बच्चों को पालना कभी आसान नहीं था, लेकिन आज के स्क्रीन युग में हम सब प्रभाव समझ रहे हैं और यह एक चिंताजनक पहलू भी है। यूनिवर्सिटी ऑफ एसिक्स के डिजिटल संचार विशेषज्ञ डॉ. टोनी सैम्पसन अभिभावकों को अत्यधिक भय में नहीं होने की सलाह देते हैं। “अभिभावक अक्सर संचार के आतंक में पड़ जाते हैं और सोचते हैं कि हर किशोर का मस्तिष्क सोशल मीडिया की लत में फंसा हुआ है,” वे कहते हैं। लेकिन बच्चों और किशोरों के मस्तिष्क में ‘न्यूरोप्लास्टिसिटी’ नाम की क्षमता होती है, जो उन्हें परिस्थिति के अनुसार अनुकूलित और पुनः संभालने में सक्षम बनाती है।

“सोशल मीडिया ध्यान भंग नहीं करता, बल्कि ध्यान को कब्जा करता है और वाणिज्यिक सामग्री की ओर मोड़ता है,” वे आगे बताते हैं। “सकारात्मक तकनीक का उपयोग न्यूरोप्लास्टिसिटी को बढ़ावा देकर रचनात्मकता, अनुसंधान और सीखने को प्रोत्साहित करता है।”