Skip to main content

लेखक: space4knews

आगामी ५ वर्षमा गरिबी १० प्रतिशतमा झार्ने लक्ष्य – Online Khabar

सरकारको आगामी पाँच वर्षमा गरिबी दर १० प्रतिशतसम्म झार्ने लक्ष्य

१ वैशाख, काठमाडौं । सरकारले आगामी पाँच वर्षभित्र गरिबीको दर १० प्रतिशतसम्म झार्ने प्रतिबद्धता सार्वजनिक गरेको छ। छ वटा राजनीतिक दलहरूको घोषणापत्रमा आधारित राष्ट्रिय प्रतिबद्धतामा सरकारले गरिबी दर आगामी पाँच वर्षभित्र आधा घटाउने लक्ष्य राखेको हो। हाल गरिबी दर २०.२७ प्रतिशत छ। तर आगामी पाँच वर्षभित्र यसलाई आधा घटाउने प्रतिबद्धता सरकारले सार्वजनिक गरेको छ।

‘निजी, सहकारी र सार्वजनिक क्षेत्रबीच सन्तुलित र पूरक विकासको मोडलमार्फत आर्थिक तथा सामाजिक असमानता कम गरी पाँच वर्षभित्र बहुआयामिक गरिबी दर १० प्रतिशतमा झारिनेछ,’ प्रतिबद्धतामा उल्लेख गरिएको छ। सरकारले आगामी पाँच वर्षमा औसत आर्थिक वृद्धिदर सात प्रतिशतसम्म पुर्‍याएर प्रतिव्यक्ति आय तीन हजार डलर र कुल गार्हस्थ्य उत्पाद १०० अर्ब डलरको नजिक पुर्‍याउने लक्ष्य राखेको प्रतिबद्धतामा उल्लेख छ।

बालबालिकाहरुले घाइते कुकुरलाई बचाउन सहयोग गरे

कीर्तिपुरमा पेटमा घाउ भएका पोथी ल्याब्रोडर जातको कुकुर घाइते अवस्थामा फेला परेको थियो। स्थानीय बालबालिकाले घाइते कुकुरलाई आक्रमणबाट बचाउँदै विस्कुट र पानी खुवाएर पहरा दिए। चैत ११ गते कीर्तिपुरमा एउटा कुकुर फेला पर्‍यो। पोथी कुकुर ल्याब्रोडर जातको थियो। यस्तो उन्नत नश्लको कुकुर प्रायः ब्रिडिङका लागि प्रयोग गरिन्छ, महंगोमा बच्चा बिक्री गर्नका लागि। तर यो कुकुर घाइते अवस्थाका थिए। उनको पेटमा हेर्नै नसकिने घाउ थियो। त्यहाँ प्वालै प्वाल थियो र पिप बगिरहेको थियो। हिँडडुल समेत गर्न नसक्ने सो कुकुरलाई त्यहाँ कसैले ल्याएर छाडिएको रहेछ। घाइते एवं अशक्त कुकुरलाई त्यहाँ अरू कुकुरले झम्टिन र टोक्न खोजिरहेका थिए।

स्थानीय जनवारप्रेमी ज्ञानी पुनले सो कुकुरलाई तुरुन्त उद्धार चाहिने भन्दै फेसबुकमा पोस्ट गरिन्। पशु कल्याणको पैरवी गर्ने अधिकांश फेसबुक ग्रुपमा उनले कुकुरको अवस्था दयनीय भएको भन्दै गुहार मागिन्। तर, कतैबाट अपेक्षित सहयोग मिलेन। उनले एक रातभर कुकुरलाई रुँघेर सहयोगको याचना गरेको र सहयोग नमिलेको भन्दै दुखेसो व्यक्त गरेकी थिइन्। कुकुरको अवस्था यति नाजुक थियो कि रातभरि बाँच्ला कि नबाँच्ला भन्ने चिन्ता थियो। तर, अर्को दिन सो कुकुरलाई स–सना बालबालिकाले पहरा दिए। साथै उनीहरूले विस्कुट र पानी किनेर खुवाउँदै राखे। बालबालिकाले घाइते कुकुरलाई अन्य कुकुरको आक्रमणबाट बचाउँदै त्यसबेलासम्म पर्खिरहे, जबसम्म उसको उद्धार भएन।

अन्ततः लामो प्रयासपछि उद्धार टोली आएर कुकुरको उपचार सुरु गरे। कुकुरको उपचार हुने भएपछि पुनले फेसबुकमा लेखेकी छिन्, ‘साना बालबालिकाहरूले घाइते कुकुरको छेउमा उभिएर उसको रक्षा गरे। उनीहरू न डराए, न पछि हटे। अन्य कुकुरहरूबाट आक्रमण हुन नदिन उनीहरूले पहरा दिए। उनीहरूका लागि त्यो कुकुर कुनै ‘समस्या’ वा ‘रोगी जनावर’ थिएन। त्यो एउटा पीडामा रहेको जीवन थियो, जसलाई सहयोग चाहिएको थियो।’

उनका अनुसार ती बालबालिकाहरूमा कुनै स्वार्थ थिएन, केवल शुद्ध दया र करुणा थियो। उनीहरूले देखाएको साहस र मानवताले जोकोहीलाई भावुक बनाउँछ। बिहानपख ‘टिम रेस्क्यू’ टोली घटनास्थलमा पुगेर उक्त कुकुरको सफल उद्धार गर्‍यो। अहिले कुकुर सुरक्षित हातमा छ र उपचार भइरहेको छ। ‘यदि हामी सबैले बालबालिकाको जस्तो हृदय राख्न सकेको भए, संसार धेरै सुन्दर हुने थियो’ ज्ञानी पुनले कृतज्ञता व्यक्त गर्दै लेखेकी छिन्। हाल, उक्त कुकुरका लागि दीर्घकालीन आश्रय र माया गर्ने घरको खोजी भइरहेको छ। उनले अपिल गरेकी छिन्, ‘यदि सम्भव छ भने, यस निर्दोष जीवनलाई नयाँ आश्रय दिन सहयोग गरिदिनुहोस्।’ अक्सर कुनै पनि राम्रो नश्लको कुकुर घाइते, रोगी वा बूढो भएपछि सडकमा छडिएको पाइन्छ। यस्तो कृत्य खासगरी ब्रिडिङ सेन्टरबाट हुने पशुअधिकारकर्मीहरू बताउँछन्।

मनाङमा ट्रक दुर्घटनामा चालकको निधन

मनाङको नासों गाउँपालिका–३ धारापानीमा ट्रक दुर्घटना हुँदा चालक रामबहादुर गुरुङको निधन भएको छ। दुर्घटना भएको ट्रक मर्स्याङ्दी जलविद्युत् आयोजनाको सिमेन्ट बोकेको अवस्थामा बेँसीशहरदेखि मनाङको कोतोतर्फ जाँदै गरेको थियो। मृतकको शव परीक्षणका लागि प्रदेश अस्पताल लमजुङ लगिएको र अनुसन्धान भइरहेको जिल्ला प्रहरीले जानकारी दिएको छ। १ वैशाख, मनाङ। मनाङको नासों गाउँपालिका–३ धारापानीमा ट्रक दुर्घटना हुँदा चालकको निधन भएको छ। मृतकमा मर्स्याङ्दी गाउँपालिका–९ सिम्पानी बगैंचाका अनुमानित ३७ वर्षीय रामबहादुर गुरुङ रहेका छन्। मनाङ मर्स्याङ्दी जलविद्युत् आयोजनाको सिमेन्ट बोकेको बा प्र ०६००१ क ०४६१ नम्बरको ट्रक आज बिहान १० बजेतिर दुर्घटनामा परेको जिल्ला प्रहरी कार्यालयले जनाएको छ। मृतक गुरुङको शव परीक्षणका लागि प्रदेश अस्पताल लमजुङ लगिएको र घटनाको बारेमा अनुसन्धान भइरहेको जिल्ला प्रहरीले जनाएको छ।

अमेरिका–इरानबीच दोश्रो चरणको वार्ताको सम्भावनाबाट कच्चा तेलको मूल्यमा गिरावट

१ वैशाख, काठमाडौं । अमेरिकी राष्ट्रपति डोनाल्ड ट्रम्पले सोमबार दिएका अभिव्यक्तिपछि अन्तर्राष्ट्रिय बजारमा कच्चा तेल (ब्रेन्ट क्रूड)को मूल्यमा गिरावट आएको छ। इरान र अमेरिकाबीच दोश्रो चरणको शान्ति वार्ताको सम्भावना बढ्दा मंगलबार कच्चा तेलको मूल्य करिब एक प्रतिशतले घटेको अन्तर्राष्ट्रिय सञ्चारमाध्यमहरूले जनाएका छन्। बीबीसीका अनुसार मंगलबार ब्रेन्ट क्रूडको मूल्य प्रति ब्यारेल ९८.४० अमेरिकी डलरमा कारोबार हुँदैछ। अमेरिकामा हुने कारोबारमा यो मूल्य अझै १.७ प्रतिशतले घटेर ९७.४० डलर प्रति ब्यारेलमा पुगेको बताइएको छ।

ट्रम्पले सोमबार इरानबाट सम्झौताका लागि फोन आएको बताएका थिए। ह्वाइट हाउसमा पत्रकारहरूसँग कुरा गर्दै ट्रम्पले भने, ‘हामीलाई अर्को पक्ष (इरान)बाट फोन आएको छ। उनीहरू सम्झौता गर्न चाहन्छन्।’ अमेरिकी सञ्चार संस्था न्युयोर्क टाइम्सले इरानले पाँच वर्षसम्म युरेनियम संवर्द्धन रोक्ने सहमति जनाउँदै अमेरिकासँग प्रस्ताव गरेको समाचार प्रकाशित गरेको थियो। तर, अमेरिकाले २० वर्षको सर्त राखेपछि इरानले प्रस्ताव अस्वीकार गरेको उल्लेख छ। यस विषयमा मध्यमार्गी प्रस्ताव आएर शान्ति सम्झौता हुनसक्ने र दोश्रो चरणको वार्ता हुनसक्ने चर्चा भइरहेको छ।

पीएसएल छाडेर आईपीएल रोजेपछि ब्लेसिङलाई दुई वर्षको प्रतिबन्ध

पीएसएल छोडेर आईपीएल रोजेपछि ब्लेसिङ मुजराबानीलाई दुई वर्षको प्रतिबन्ध

जिम्बाबेकी पेस बलर ब्लेसिङ मुजराबानीलाई पाकिस्तान सुपर लिग (पीएसएल) छोडेर इन्डियन प्रिमियर लिग (आईपीएल) खेल्न गएकाले दुई वर्षको प्रतिबन्ध लगाइएको छ। पीएसएलले उनलाई अनुशासनहीन कदम ठहर गर्दै कडा कारबाही गरेको र यस्तै घटनामा अन्य खेलाडीमाथि पनि कारबाही हुन सक्ने चेतावनी दिएको छ।

मुजराबानी अहिले आईपीएलमा कोलकाता नाइट राइडर्सबाट खेलिरहेकी छन् र उनले सनराइजर्स हैदराबादविरुद्धको खेलमा ४ विकेट लिएका छन्। सुरुमै उनी आईपीएल र पीएसएल दुवैको अक्सनमा अनसोल्ड भएकी थिइन्। तर पछि इस्लामाबाद युनाइटेडले उनलाई पीएसएलको प्रतिस्थापन खेलाडीको रूपमा अनुबन्ध गरेको थियो। केही समयपछि उनले उक्त सम्झौता तोडेर कोलकाता नाइट राइडर्सबाट आईपीएल खेल्ने छनोट गरेकी थिइन्।

पीएसएलले यसलाई अनुशासनहीन कदम मान्दै कठोर कारबाही गरेको छ। पहिले गरिएको सम्झौता हुँदा पनि अर्को लिगमा जानु पेशागत नियमको उल्लङ्घन हो भनी पीएसएलको ठहर छ।

हुम्लामा चितुवाले ६ वटा भेडाबाख्रा मारे

हुम्लाको चंखेली गाउँपालिका-५ तेलपानीमा चितुवाले जनक तामाङका ६ वटा भेडाबाख्रा मारेका छन्। वडाध्यक्ष हर्कधन तामाङका अनुसार, चितुवाले केही समयअघि पारीगाउँमा रतन तामाङका ४५ वटा भेडा र तेलपानीमा रामचन्द्र तामाङका ८ वटा भेडा पनि मारेका थिए।

वडाध्यक्ष तामाङले चितुवाको आतंक दिनप्रतिदिन बढ्दै गएको बताएका छन्। चितुवा गोठभित्र पसेर भेडाबाख्रा मार्ने यस घटनाले स्थानीय किसानहरूमा चिन्ता उत्पन्न गरेको छ। १ वैशाख, हुम्ला।

ढोरपाटनमा पहिलो पटक हिउँ चितुवा गणना प्रक्रियाको सुरुवात

नेपालको ढोरपाटन सिकार आरक्षमा पहिलो पटक हिउँ चितुवा गणना भइरहेको छ। यसका लागि ५६ वटा क्यामेरा जडान गरिनेछ र १० जना गणकहरूले ४५ दिनसम्म फोटो र भिडियो खिच्नेछन्। हिउँ चितुवाको दिसा सङ्कलन गरी प्रयोगशालामा परीक्षण गरिनेछ र पदचाप सर्वेक्षण पनि गरिनेछ। १ वैशाख, बागलुङ।

ढोरपाटन सिकार आरक्षको उच्च हिमाली क्षेत्रमा हिउँ चितुवा पाइने गरिए पनि अहिलेसम्म यसको व्यवस्थित गणना गरिएको थिएन। गणनाका लागि गणकलाई तालिम दिने तयारी भइरहेको छ, आरक्षका रेन्जर सागर सुवेदीले जानकारी दिए। यस गणना कार्यमा आरक्षका कर्मचारी, तालिमप्राप्त गणक र स्थानीय समुदायको सक्रिय सहभागिता रहनेछ।

उच्च पहाडी भेगका विभिन्न सिकार ब्लकमाथि ५६ वटा क्यामेरा जडान गरिने छ। सुवेदीका अनुसार, “पहिलोपटक हिउँ चितुवाको अवस्था पत्ता लगाउने काम भइरहेको छ, करिब १० जना गणकहरूले ४५ दिनसम्म निरन्तर क्यामेरा राखेर फोटो र भिडियो खिच्नेछन्।” यस आरक्षको क्षेत्रफल करिब १,३२५ वर्ग किलोमिटर छ र यसको मुख्यालय बागलुङमा भए तापनि म्याग्दी र रुकुमसम्म फैलिएको छ।

रेन्जर सुवेदीका अनुसार, हिउँ चितुवाको सम्भावित हिँड्ने बाटो, चट्टान, घारी र पास क्षेत्रमा स्वचालित क्यामेरा राखेर फोटो खिचिनेछ। यस आरक्षमा २०७९ सालको गणनाअनुसार करिब १,२९० नाउर र ७४४ झारल फेला परेका थिए।

अन्यायको आरोप लगाउँदै कर्णाली प्रदेशका क्रिकेटर अनुज चनाराले टोली छाड्ने निर्णय गरे

कर्णाली प्रदेशका क्रिकेटर अनुज चनाराले टोलीबाट पाएको व्यवहारप्रति असन्तुष्टि व्यक्त गर्दै प्रदेशको टोली छाड्ने घोषणा गरेका छन्। उनले विगत तीन वर्षदेखि खेलमा पर्याप्त अवसर नपाएको गुनासो गरेका छन् भने ५० ओवरको खेलमा प्रायः २–४ ओभर मात्र बलिङ गर्न पाएको बताए। चनाराले कप्तान र प्रशिक्षकलाई पटक पटक प्रश्न गर्दा जवाफमा ‘स्पिन ट्र्याक छ’ भनिएको र यी सबै कारणले कर्णाली प्रदेशबाट नखेल्ने निर्णय गरेको बताएका छन्।

अनुज चनाराले सामाजिक सञ्जालमा स्टाटस राख्दै टिमभित्र अन्याय भोगेको उल्लेख गरेका छन्। उनले भनेका छन्, ‘मैले सधैं कर्णाली प्रदेशको लागि आफ्नो तर्फबाट सक्दो योगदान दिएको छु। तर विगत तीन वर्षदेखि टोलीबाट मैले पाएको व्यवहारका कारण आज म यो लेख्न बाध्य भएको छु।’ उनले तीन वर्षदेखि आफूलाई खेलमा पर्याप्त अवसर नदिइएको गुनासो व्यक्त गरेका छन्।

प्लेइङ ११ मा रहे पनि ५० ओवरको खेलमा प्रायः २–४ ओभर मात्र बलिङ गर्न पाएको, राम्रो प्रदर्शन गर्दा पनि पूरा १० ओभरको स्पेल नपाएको बताएका छन्। चनाराले कप्तानले भनेका छन्, ‘माथिबाट जे आदेश आउँछ, त्यही गर्छु’ भनेर केही खेलहरूको आफ्नो प्रदर्शनसमेत उल्लेख गरेका छन्। यी सबै परिस्थितिलाई मध्यनजर गर्दै उनले कर्णाली प्रदेशबाट नखेल्ने निर्णय गरेका छन्।

मासुबिना पनि पुग्छ प्रोटिन, प्रशस्त प्रोटिन पाइने १० शाकाहारी खानेकुरा

मासु बिना पनि प्रोटिनको पर्याप्त स्रोत, १० शाकाहारी खानेकुरा

बिना चिनी सोया दूधको एक कपमा ७–८ ग्राम प्रोटिन हुन्छ। गाईको दूधको तुलनामा यसमा कार्बोहाइड्रेट र फ्याट कम हुन्छ। शाकाहारी खानाबाट पनि पर्याप्त र गुणस्तरीय प्रोटिन पाउन सकिन्छ, जसले शरीरको विकास र रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता बढाउन सहयोग गर्छ। दाल, गेडागुडी, सिटन, हरियो केराउ, सोया दूध, नट्स, ओट्स, चिया सिड्स, फलफूल र दुग्ध उत्पादनहरू प्रोटिनका प्रमुख शाकाहारी स्रोत हुन्। अत्यधिक प्रोटिन सेवनले कब्जियत र मिर्गौलाको समस्या निम्त्याउन सक्छ भने, उच्च प्रोटिन डाइटले तौल घटाउन मद्दत गर्छ। स्वस्थ जीवनशैलीका लागि प्रोटिन अनिवार्य पोषक तत्व हो, तर धेरैले अझै पनि प्रोटिनको स्रोत भनेपछि मासु वा अण्डामात्र सम्झिन्छन्। तर, शाकाहारी खानाबाट पनि पर्याप्त र गुणस्तरीय प्रोटिन पाउन सकिन्छ। यसले पनि शरीरको विकासदेखि रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता बढाउन महत्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। अझ रोचक कुरा के भने, वनस्पतिमा आधारित प्रोटिनले हृदय रोग, क्यान्सर र उच्च रक्तचापजस्ता दीर्घरोगको जोखिम समेत कम गर्न सहयोग पुर्‍याउँछ। हाम्रो शरीरको हरेक कोशिकामा प्रोटिन हुन्छ। यसको मतलब कोशिकाहरूको मर्मत र नयाँ कोशिकाहरू निर्माण गर्न प्रोटिनको जरुरत पर्छ। त्यसैले पर्याप्त प्रोटिनको सेवन निकै महत्वपूर्ण छ।

१. दालहरू र गेडागुडीहरू: दाल र गेडागुडीहरू प्रोटिनको ठूलो स्रोत हुन्। मुंग, मास, चना दाल र राजमालाई दैनिक सेवन गरेर राम्रो मात्रामा प्रोटिन पाउन सकिन्छ। एक कप राजमामा १५ ग्राम प्रोटिन हुन्छ, साथै पोटासियम, जटिल कार्बोहाइड्रेट र दैनिक फाइबरको २५ प्रतिशत पनि पाइन्छ। प्रोटिनका लागि दाल र गेडागुडी राम्रो, सस्तो र सजिलै उपलब्ध हुने विकल्प हो।

२. सिटन: सिटन शाकाहारीहरूमाझ निकै लोकप्रिय छ। यो ग्लुटेनबाट बन्छ। १०० ग्राम सिटनमा २५ ग्राम प्रोटिन हुन्छ, जसले यसलाई प्रोटिनको राम्रो स्रोत बनाउँछ। तोफूको तुलनामा यसमा चिल्लो कम हुन्छ। यसलाई विभिन्न परिकारमा प्रयोग गर्न सकिन्छ। तर खरिद गर्दा मिसावटबाट सावधान रहनुपर्छ।

३. हरियो केराउ: हामी सबैलाई थाहा छ, दैनिक हरियो सागसब्जी खानु स्वास्थ्यका लागि राम्रो हो। प्रोटिनको कुरा गर्दा हरियो केराउमा प्रशस्त मात्रामा पाइन्छ। एउटा कप पकाएको हरियो केराउमा ८–९ ग्राम प्रोटिन हुन्छ। यसले भिटामिन ए, सी, के र दैनिक फाइबरको ३० प्रतिशत कभर गर्छ। त्यसैले हरियो केराउलाई दैनिक खानामा समावेस गर्न सकिन्छ।

४. टुसा उम्रिएको गेडागुडी: अंकुरित गेडागुडी पोषणको भण्डार नै हो। यसका पोषण गुणहरू उत्कृष्ट मात्रामा हुन्छन्। यो प्रोटिनले भरिपूर्ण र पचाउन सजिलो हुन्छ। तौल घटाउन डाइट गरिरहेको व्यक्तिले दैनिक अंकुरित गुडागुडी खानु राम्रो हुन्छ। यसको प्रचुरताले नै यसलाई उत्कृष्ट शाकाहारी प्रोटिन स्रोत बनाउँछ।

५. सोया दूध: दूध प्रोटिनको उत्कृष्ट स्रोत हो। तर सोया दूधजस्ता विकल्पहरूले पनि उत्तिकै फाइदा दिन्छन्। यो सोयाबिन र छानेर पानीबाट बनाइन्छ। बिना चिनी सोया दूधको एक कपमा ७–८ ग्राम प्रोटिन हुन्छ। गाईको दूधको तुलनामा यसमा कार्बोहाइड्रेट र फ्याट कम हुन्छ। ल्याक्टोज इन्टोलरेन्स भएकाहरूका लागि यो उत्तम विकल्प हो।

६. नट्स र नट बटर: नट्सलाई सुपरफुड पनि भनिन्छ। बादाम, ओखर, काजु आदि नट्समा उच्च प्रोटिन हुन्छ। यिनमा आइरन, क्याल्सियम, भिटामिन ए र बी पनि प्रशस्त हुन्छन्। खाली पेटमा मुट्ठीभर मिश्रित नट्स खाँदा दिनको राम्रो सुरुवात हुन्छ। प्राकृतिक पिनट बटर पनि प्रोटिनको राम्रो स्रोत हो।

७. ओट्स: ओट्स प्रोटिन मात्र होइन, घुलनशील फाइबरको पनि पावरहाउस हो र पचाउन सजिलो हुन्छ। एउटा सानो कप ओट्सले ५–६ ग्राम प्रोटिन दिन्छ र हृदय रोग तथा कोलेस्टेरोलको जोखिम कम गर्छ। बिहान एक कप ओट्सले दिनको उत्कृष्ट सुरुवात दिन्छ।

८. चिया सिड्स: हाल चिया सीड्स सुपरफुडको रूपमा बढी प्रयोग हुन्छ। २८ ग्राम चिया सीड्समा ५ ग्राम प्रोटिन र १० ग्राम फाइबर हुन्छ। यसमा राम्रो अमिनो एसिड हुन्छन्, जसले गर्दा शरीरले प्रोटिन राम्रोसँग अवशोषण गर्न सक्छ। जैविक चिया सिड्स प्रयोग गर्नु राम्रो हुन्छ।

९. फलफूलहरू: प्रोटिनयुक्त खानेकुरा सोच्दा फलफूल कमै दिमागमा आउँछन्। तर एवोकाडो, कटहर र अम्बामा क्रमशः २ ग्राम, ३ ग्राम र २.५ ग्राम प्रोटिन हुन्छ। यो अन्य प्रोटिनयुक्त खानेकुरासँग मिलाएर खाँदा पर्याप्त हुन्छ। यसले एन्टिअक्सिडेन्ट, फाइबर र हाइड्रेशन पनि दिन्छ।

१०. दुग्ध उत्पादनहरू: पनिर, दही र चीजजस्ता डेरी उत्पादनमा राम्रो प्रोटिन हुन्छ। सबैभन्दा उत्कृष्ट ग्रीक योगर्ट हो, जसमा ६ औंसमा १५–१८ ग्राम प्रोटिन हुन्छ। यो सामान्य दहीको तीन गुणा हो। यसमा फ्याट कम र प्रोबायोटिक्स प्रशस्त हुन्छन्, जसले पेटको स्वास्थ्यका लागि राम्रो हुन्छ।

यदि धेरै प्रोटिन खायौं भने के हुन्छ? प्रोटिनको हिस्सा बढी हुनुपर्छ, तर अत्यधिक नहोस् भन्ने कुरामा पनि ध्यान दिनुपर्छ। कुनै पनि पोषक तत्वको बढी सेवनले स्वास्थ्य जोखिम निम्त्याउँछ। आवश्यता भन्दा बढी मात्रामा प्रोटिनको सेवन गर्नु हुँदैन। प्रोटिन धेरै भएमा कब्जियत र मिर्गौलाको जस्ता समस्या हुन्छ। तौल घटाउन उच्च प्रोटिन राम्रो हुन्छ? ‘हाई प्रोटिन डाइट’ तौल घटाउनका लागि राम्रो हुन सक्छ, किनकि यसले धेरै तरिकाबाट शरीरलाई फाइदा पुर्‍याउँछ। प्रोटिनले खाना खाएपछि लामो समयसम्म पेट भरिएको महसुस गराउँछ, जसले दिनभरि कम खाने बनाउँछ र अनावश्यक स्न्याक्स खाने बानी घटाउँछ। साथै, प्रोटिन पचाउन शरीरले बढी ऊर्जा खर्च गर्छ, अर्थात् प्रोटिन खाँदा थोरै बढी क्यालोरी जल्छ। चिया सिड्स र ग्रीक योगर्टजस्ता खानेकुराले सही मात्रामा प्रोटिन दिएर तौल घटाउन मद्दत गर्छन्।

घरेलु सामग्रीबाट बेडरूमलाई ताजा र सुगन्धित बनाउने १० प्रभावकारी उपायहरू

कोठा ताजा बनाउन बिहान वा साँझ कम्तीमा १०–१५ मिनेट झ्याल र ढोका खोल्नुपर्छ जसले गुम्सिएको हावा बाहिर निस्कन्छ। घरमै प्राकृतिक रूम फ्रेशनर बनाउन आधा कप पानीमा आधा कप सेतो भिनेगर र १०–१५ थोपा एसेंशियल आयल मिसाएर स्प्रे गर्न सकिन्छ। बेडशीट साप्ताहिक धुने र एसेंशियल आयल स्प्रे गर्दा पसिना र मृत छाला कोषबाट आउने दुर्गन्ध रोकिन्छ। दिनभरको दौडधुप, कामको थकान र बाहिरी प्रदूषणपछि जब हामी आफ्नो बेडरूममा पुग्छौं, तब मनले चाहन्छ– कोठा शान्त, ताजा र सुगन्धित होस्। तर कहिलेकाहीं बन्द हावा, पसिनाको गन्ध, लुगाको दुर्गन्ध वा ओसिलो कोठा हुँदा असजिलो महसुस हुन्छ। यस्तो समस्या समाधान गर्न घण्टौं मेहनत गर्नुपर्दैन। केवल १०–१५ मिनेटमै बेडरूमलाई ताजा, सुगन्धित र आरामदायक बनाउन सकिन्छ। यी उपाय प्राकृतिक छन्, सस्ता छन् र नियमित प्रयोग गर्दा लामो समयसम्म प्रभावकारी रहन्छन्।

१. सबैभन्दा पहिले झ्याल र ढोका खोल्ने कोठाको ताजगीको सुरुवात राम्रो हावा आवतजावतबाट नै हुन्छ। बिहान वा साँझको समयमा कम्तीमा १०–१५ मिनेटका लागि सबै झ्याल र ढोका खोलिदिनुपर्छ। यसले भित्र गुम्सिएको हावा बाहिर निस्कन्छ, ताजा अक्सिजन भित्र आउँछ। कोठामा जम्मा भएको ओस तथा दुर्गन्ध हट्छ। यदि बाहिर प्रदूषण कम छ भने क्रस–भेन्टिलेसनका लागि अगाडि र पछाडिको झ्याल एकैचोटि खोल्नु उपयुक्त हुन्छ। नियमित रूपमा यसो गर्दा कोठामा हावा शुद्ध रहन्छ र ब्याक्टेरिया कम हुन्छ। वर्षामा भने छोटो समयका लागि मात्र खोलेर पर्दा प्रयोग गर्नुपर्छ।

२. बेडशीट र तकियालाई नियमित सफा राख्नु बेडरूमको सुगन्धमा सबैभन्दा ठूलो प्रभाव पार्छ, किनभने हामी रातभरि त्यहीँ सुत्छौं। समय कम छ भने बेडशीट राम्रोसँग झार्ने, तकियाहरूलाई फुकेर मिलाउने र धुलो हटाउने गर्नुपर्छ। यदि समय छ भने हल्का फैब्रिक फ्रेशनर स्प्रे गर्ने वा २–३ थोपा एसेंशियल आयल (लेभेन्डर वा लेमन) पानीमा मिसाएर स्प्रे गर्नुपर्छ। साप्ताहिक रूपमा बेडशीट धोएर पसिना र मृत छाला कोषबाट आउने दुर्गन्ध रोक्न सकिन्छ।

३. घरमै रूम फ्रेशनर बनाउने अभावी बजारका रसायनयुक्त स्प्रेहरू प्रयोग गर्ने होइन। एउटा स्प्रे बोतलमा आधा कप पानी, आधा कप सेतो भिनेगर वा कागतीको रस र १०–१५ थोपा मनपर्ने एसेंशियल आयल (लेभेन्डर, लेमन वा रोज) मिसाएर राम्रोसँग हल्लाएर पूरै कोठामा स्प्रे गर्नुहोस्। यसले तुरुन्तै ताजा बास्ना दिन्छ र हानिकारक रसायन मुक्त हुन्छ।

४. पर्दा र कार्पेटलाई हल्का सफा गर्ने अभ्यास गर्नुहोस्। पर्दा, कार्पेट र सोफाले धुलो, नमी र गन्ध छिटो सोस्छन्। समय कम छ भने तिनलाई राम्ररी झट्काउने वा हल्का भ्याकुम क्लिनरले सफा गर्नुपर्छ। कार्पेटमा बेकिङ सोडा छरेर १५–२० मिनेट वा रातभर छोड्ने अनि भ्याकुम गर्ने। पर्दालाई भिनेगरको पानीले स्प्रे गरी सफा गर्न सकिन्छ जसले दुर्गन्ध हटाउँछ र कोठाको हावा हल्का बनाउँछ। नियमित सफाइले एलर्जी र धुलोका कण घटाउँछ।

५. सुगन्धित मैनबत्ती वा अगरबत्ती प्रयोग गर्दा केही मिनेटमै माहोलमा रमाइलो परिवर्तन आउँछ। लेभेन्डर, भ्यानिला वा चन्दन जस्ता सुगन्धयुक्त मैनबत्ती र अगरबत्तीले मात्र राम्रो बास्ना दिन्छन्, दिमागलाई पनि शान्त पार्छन्। यद्यपि सुरक्षा कारणले गर्दा सुत्नुअघि मैनबत्ती र अगरबत्ती निभाउन बिर्सनु हुँदैन। वैकल्पिक रूपमा इलेक्ट्रिक डिफ्यूजर वा रिड डिफ्यूजर प्रयोग गरिन्छ। एसेंशियल आयल मिश्रणहरूले (लेभेन्डर र स्यान्डलवुड) निद्रा राम्रो बनाउँछन् र कोठालाई प्राकृतिक सुगन्धमा भरिपूर्ण बनाउँछन्।

६. साना सजावटी वस्तुहरू सजाएर सुगन्ध मात्रै होइन, दृश्यात्मक ताजगीले पनि कोठालाई आकर्षक बनाउँछ। ओछ्यानमा कुशनहरू राम्रोसँग मिलाएर राख्ने, सानो फूलदानमा ताजा गुलाब वा लेभेन्डर राख्ने, र बेडसाइड टेबल व्यवस्थित गर्ने। इनडोर प्लान्ट जस्तै स्नेक प्लान्ट वा पीस लिली राख्दा हावा शुद्ध हुन्छ र प्राकृतिक ताजगी पुग्छ।

७. वार्डरोबलाई व्यवस्थित राख्नु आवश्यक छ। दराज वा वार्डरोबमा रहेको पुरानो लुगाको दुर्गन्धले सम्पूर्ण कोठामा असर पर्छ। समय कम भएमा दराज खोलेर हावा छिर्न दिने र कपूर, सानो थैलीमा सुकेको लेभेन्डर वा बेकिङ सोडाको पाउच राख्ने। लुगाहरू धुनुअघि भिनेगर मिसाएको पानीमा भिजाउने गर्नु प्राकृतिक रुपमा दुर्गन्ध हटाउने उपाय हो।

८. कपासको बल र एसेंशियल आयल प्रयोग गर्ने ट्रिक थाहा पाउनुहोस्। एउटा कपासको बल वा सानो कपासको टुक्रामा ४–५ थोपा एसेंशियल आयल (लेभेन्डर, रोजमेरी वा लेमन) हालेर कोठाको कुनामा, ओछ्यान नजिक वा वार्डरोबमा राख्नुहोस्। यसले बिस्तारै सुगन्ध फैलाउँछ र लामो समयसम्म ताजगी कायम गर्छ। सानो जारमा बेकिङ सोडा र एसेंशियल आयल मिसाएर राख्दा गन्ध सोस्छ र नयाँ बास्ना दिन्छ।

९. फोहोर तुरुन्त बाहिर फाल्नु आवश्यक छ। कोठामा राखिएको सानो डस्टबिन वा फोहोरले दुर्गन्ध निम्त्याउन सक्छ। दैनिक सरसफाइ गर्दा यसलाई खाली गर्न नबिर्सनुस्। डस्टबिनमा बेकिङ सोडा छरिदिने वा लेमनको बोक्रा राख्ने, जुन प्राकृतिक डियोडोराइजरको रुपमा काम गर्छ। फोहोर बाहिर फाल्दा प्लास्टिक ब्याग राम्रोसँग बाँध्नुपर्छ।

१०. हल्का संगीत र नरम प्रकाशले पनि सुगन्धसँगै वातावरणमा सकारात्मक भूमिका खेल्छ। हल्का शान्त संगीत बजाउने र डिम लाइटिङ प्रयोग गर्दा मूड छिटो राम्रो हुन्छ र कोठा अझ आरामदायक बनाउँछ। प्राकृतिक सामग्री प्रयोग गरेर कोठालाई सुगन्धित बनाउँदा स्वास्थ्यलाई कुनै हानि हुँदैन र कोठा लामो समयसम्म ताजा रहन्छ।

नवीकरणीय ऊर्जा र ऊर्जा दक्षता सम्बन्धी विधेयकको मस्यौदा तयार

समाचार संक्षेप संपादकीय समीक्षा पश्चात तयार गरिएको छ। ऊर्जा, जलस्रोत तथा सिँचाइ मन्त्रालयले नवीकरणीय ऊर्जा र ऊर्जा दक्षता सम्बन्धी विधेयकको मस्यौदा तयार पारेको छ। मन्त्रालयले जलस्रोत, विद्युत् र सिँचाइ विकाससम्बन्धी विधेयकलाई प्राथमिकतामा राखेर काम गर्दै आएको छ। ऊर्जा सचिव चिरञ्जीवी चटौतको नेतृत्वमा तयार गरिएको मस्यौदालाई अन्तिम रूप दिन सरोकारवालासँग छलफल भइरहेको छ। १ वैशाख, काठमाडौं।

नवीकरणीय ऊर्जा र ऊर्जा दक्षता सम्बन्धी विधेयकको मस्यौदा तयार भएको छ। ऊर्जा, जलस्रोत तथा सिँचाइ मन्त्रालयले यो विधेयकको मस्यौदा तयार पारेको हो। मन्त्रालयका अनुसार थप केही विधेयकहरूमा समेत काम भइरहेको छ। जलस्रोतसँग सम्बन्धित विद्युत् विधेयक र सिँचाइ विकास तथा व्यवस्थापन सम्बन्धी विधेयकलाई प्राथमिकतामा राखेर काम भइरहेको छ। सरकारले १०० बुँदे शासकीय सुधार कार्यसूची ल्याएको छ, जसमा कानुन निर्माणलाई प्राथमिकता दिइएको छ।

त्यसअनुसार ऊर्जा मन्त्रालयले सम्बन्धित कानुन निर्माणमा विशेष जोड दिएको छ। यसका अतिरिक्त ऊर्जा मन्त्रालयले ऊर्जा क्षेत्रको समग्र विकास र दीर्घकालीन योजना बनाउने उद्देश्यले विद्युत् नीतिलाई अघि बढाएको छ। ऊर्जा सचिव चिरञ्जीवी चटौतको नेतृत्वमा गठित कार्यदलले तयार गरेको प्रारम्भिक मस्यौदालाई अन्तिम रूप दिन सरोकारवालासँग निरन्तर छलफल भइरहेको छ।

ऊर्जा, जलस्रोत तथा सिँचाइ क्षेत्रलाई मुलुकको आर्थिक समृद्धिको संवाहक बनाउने, रूपान्तरणकारी र छिटो प्रभाव दिने गरी आगामी आर्थिक वर्ष २०८३/८४ का लागि नीति तथा कार्यक्रमको मस्यौदा तयार गरी प्रधानमन्त्री तथा मन्त्रिपरिषद्को कार्यालयमा पेश गरिएको छ। मन्त्रालयले ऊर्जा, जलस्रोत तथा सिँचाइ क्षेत्रका वर्तमान समस्याहरू पहिचान गरी समाधानका उपाय खोज्न सम्बन्धित पक्षहरूसँग छलफल र सुझाव संकलनको काम पनि निरन्तर सञ्चालनमा राखेको छ।

झापाका दुई उद्योगमा आगलागी  – Online Khabar

झापाका दुई उद्योगमा भीषण आगलागी

झापाको बिर्तामोड नगरपालिका–४ मा आज बिहान दुईवटा उद्योगहरूमा आगलागी भएको छ। आगलागीबाट झापाली चिप्स फ्याक्ट्री र सौगात काष्ठ फर्निचरमा करिब एक करोड रुपैयाँ बराबरको ठूलो क्षति भएको छ। इलाका प्रहरी कार्यालय बिर्तामोड र सशस्त्र प्रहरी बेस क्याम्प शनिश्चरेको टोलीले आगो नियन्त्रणमा ल्याएको छ र अनुसन्धान जारी छ। १ वैशाख, झापा।

जिल्ला प्रहरी कार्यालयका सूचना अधिकारी खगेन्द्रबहादुर खड्काका अनुसार, बिहान करिब ४:१५ बजे भक्तिप्रसाद उप्रेतीले सञ्चालित ‘झापाली चिप्स फ्याक्ट्री’ र चन्द्रप्रसाद खरेलको ‘सौगात काष्ठ फर्निचर’मा एउटै समयमा आगो लागेको थियो। आगोले दुवै उद्योगमा रहेको कच्चा सामग्री, तयारी सामान र मेसिनरी पुर्जाहरू जलेर नष्ट हुँदा करिब एक करोड रुपैयाँ बराबरको ठूलो आर्थिक क्षति पुगेको प्रारम्भिक अनुसन्धानले देखाएको छ।

इलाका प्रहरी कार्यालय बिर्तामोड, सशस्त्र प्रहरी बेस क्याम्प शनिश्चरे, बिर्तामोड, भद्रपुर र मेचीनगर नगरपालिका दमकल व्यवस्थापन तथा स्थानीय निवासीहरूको सहयोगमा केही समयअघि उक्त आगोलाई नियन्त्रणमा लिइएको छ। प्रहरीले आगलागीको ठ्याक्कै कारण पत्ता लाग्न नसकेको जनाएको छ भने थप अनुसन्धान भइरहेको बताएको छ।

मलामी बोकेको ट्याक्टरबाट खसेर एकजनाको मृत्यु

झापाको कन्काई नगरपालिका–४ कोटीहोममा मलामी बोकेको ट्याक्टरबाट खसेर २५ वर्षीय विनोद दनुवारको निधन भएको छ। दनुवारलाई उपचारका लागि कनकाई नगर अस्पताल र बीएण्डसी अस्पताल लगिएको थियो, जहाँ उपचारको क्रममा उनको मृत्यु भएको प्रहरीले जनाएको छ। ट्याक्टर चालक ३० वर्षीय राजु नेपालीलाई प्रहरीले नियन्त्रणमा लिएको छ।

एक वैशाख, झापा। झापाको कन्काई नगरपालिका–४ कोटीहोममा मलामी बोकेको ट्याक्टरबाट एक जनाको निधन भएको छ। पूर्व–पश्चिम राजमार्गअन्तर्गत कोटीहोम क्षेत्रमा दुर्गापुरबाट माइखोलातर्फ १५ जना मलामी लिएर जाँदै गरेको को २ त ७४९७ नम्बरको ट्याक्टरबाट खसेर सोही ट्याक्टरका सहचालक कन्काई नगरपालिका–१ निवासी २५ वर्षीय विनोद दनुवार गम्भीर घाइते भएका थिए।

जिल्ला ट्राफिक प्रहरी कार्यालय प्रमुख सन्तोष राईका अनुसार, सोमबार दिउँसो २ बजे दनुवार ट्याक्टरबाट खसेका थिए। उनीलाई उपचारका लागि कनकाई नगर अस्पताल सुरुङ्गामा लगिएको थियो। त्यहाँबाट थप उपचारका लागि बीएण्डसी अस्पताल, बिर्तामोड पठाइएकोमा उपचारको क्रममा गए राति निधन भएको प्रहरीले जनाएको छ। ट्याक्टर चालक कन्काई नगरपालिका–१ निवासी ३० वर्षीय राजु नेपालीलाई प्रहरीले नियन्त्रणमा लिएको जानकारी दिएको छ।

दक्षिण कोरियाको चिडियाखानाबाट भागेको ब्वाँसो खोज्न ३०० जनाको व्यापक प्रयास

दक्षिण कोरियामा गत बुधबार एउटा चिडियाखानाबाट भागेको ब्वाँसो खोज्न अधिकारीहरूले ठूलो अभियान सञ्चालन गरेका छन्। सो अभियानमा ३०० भन्दा बढी व्यक्तिहरू सहभागी थिए र थर्मल क्यामरा तथा ड्रोनहरू प्रयोग गरिएको थियो। देशको मध्य भागमा रहेको डेजोन शहरको चिडियाखानाबाट यो दुई वर्षे भाले ब्वाँसो भाग्न सफल भएको थियो, जुन आफ्नो बाटोमा रहेको खाल्डो पार गर्दै भागेको बुझिएको छ।

कोरियन वन्यजन्तु संरक्षण सङ्घले उपलब्ध गराएको थर्मल इमेजिङ भिडिओमा उक्त ब्वाँसो चिडियाखानाको छेउमा रहेको वनतर्फ जाँदै गरेको देखिएको छ, जसलाई समाचार एजेन्सी रोएटर्सले पुष्टि गरेको छ। दक्षिण कोरियाका राष्ट्रपति यस ब्वाँसाले मानिसहरूलाई कुनै क्षति नपुर्याओस् भनी कामना व्यक्त गरेका छन्।

अमेजनमा गूगल पिक्सेल १० सिरिज र पिक्सेल वाच ४ मा भारी छुट

अमेजनमा गूगल पिक्सेल १० सिरिज र पिक्सेल वाच ४ मा ठूलो छुटको घोषणा

काठमाडौं । अमेजनले आजदेखि गूगलका नयाँ स्मार्टफोन र स्मार्टवाचहरूमा आकर्षक छुटको घोषणा गरेको छ। पिक्सेल १० सिरिजका सबै मोडलहरू—पिक्सेल १०, १० प्रो, १० प्रो एक्सएल र १० प्रो फोल्डमा ३०० डलरसम्मको छुट उपलब्ध गराइएको छ। विशेषगरी हालै सार्वजनिक गरिएको सस्तो मोडल ‘पिक्सेल १०ए’ मा पहिलोपटक नगद छुट दिइएको छ।

विभिन्न मोडलहरूका लागि उपलब्ध नयाँ मूल्य र छुटको विवरण यसप्रकार छ: • गूगल पिक्सेल १०ए: १२८ जीबी मोडल हाल ४४९ डलर (साविक मूल्य ४९९ डलर) र २५६ जीबी मोडल ५४९ डलर (साविक मूल्य ५९९ डलर) मा उपलब्ध छ। यसमा फेब्रुअरीमा सार्वजनिक भएयता पहिलोपटक ५० डलरको सीधै छुट गरिएको छ। • पिक्सेल १० र १० प्रो सिरिज: पिक्सेल १० (१२८ जीबी) को मूल्य ५४९ डलर कायम गरिएको छ, जसमा २५० डलरको बचत हुन्छ। पिक्सेल १० प्रो ७४९ डलर र १० प्रो एक्सएल ९४९ डलरमा खरीद गर्न सकिन्छ। • पिक्सेल १० प्रो फोल्ड: गूगलको प्रिमियम फोल्डेबल फोनमा ३०० डलरको ठूलो छुट दिइएको छ, जसअनुसार २५६ जीबी मोडलको मूल्य १,४९९ डलरमा उपलब्ध छ। • गूगल पिक्सेल वाच ४: स्मार्टफोनसँगै पिक्सेल वाच ४ का विभिन्न भेरियन्टहरूमा पनि ४० देखि ७० डलरसम्म छुट दिइएको छ। ४१ एमएम मोडल ३१० डलर र एलटीई संस्करण ३९० डलरमा उपलब्ध छन्।

यस अफरले नयाँ फोन किन्न चाहनेहरूका लागि उत्कृष्ट अवसर सिर्जना गरेको छ। पिक्सेल १०ए मा रहेको छुटले यसलाई सन् २०२६ का सबैभन्दा सस्तो र गुणस्तरीय फोनहरूमध्ये एक बनाएको छ। सबै फोनहरू ‘अनलक्ड’ संस्करणमा उपलब्ध छन्, जसको अर्थ प्रयोगकर्ताहरूले कुनै पनि नेटवर्कमा यी फोनहरू प्रयोग गर्न सक्नेछन्।