Skip to main content

लेखक: space4knews

विश्वकप जर्सी अभाव र परिवर्तन हुँदै गरेको ‘रुझान’

लिओनेल मेस्सीले अल्जेरिया विरुद्धको खेलमा ह्याट्रिक गरेपछि ३ दशकदेखि नेपालमा जर्सी व्यवसाय गर्दै आएका कम्पनीका व्यवस्थापक जनक न्यौपानेले भने, “अब मेस्सीको जर्सीको माग थप बढ्ने पक्का छ!” मन पर्ने खेलाडी र टोलिको नाम अंकित जर्सीको बिक्रीमा महिना दिनअघि रेस्टुरेन्ट या शहर तथा गल्लीहरूमा विश्वकपको उत्साह नेपाली बजारमा प्रत्येक विश्वकपमा देखिने क्रम हो। तर यसपटक दृश्य केही फरक देखिएको छ। महिना दिनअघि शान्त देखिएका समर्थकहरू अन्तिम समयमा अचानक सक्रिय भएका छन् र जर्सी विक्रेताहरूले त्यसको यो रूप देखाउँछन्। बजारमा जर्सीको अभाव देखिएको छ भने समर्थकहरूले विश्वकप मनाउने तरिका पनि फरक हुँदै गएको छ।

१९ वर्षीया अन्जु गुरुङ पोर्चुगलका खेलाडी रोनाल्डोकी फ्यान हुन्। उनले पोर्चुगलको नियमित रातो जर्सी किन्न पाएनन्। सेतो ‘अवे’ जर्सी बजारमा भेट्टाउनसमेत सकेकी छैनन्। उनले भनिन्, “पाएसम्म खोज्नेछु, नभए यसपटक रातो जर्सीमै चित्त बुझाउनु पर्ने हुन्छ।” नेपाली बजारमा जर्सीको माग अन्तिम समयमा व्यापक रूपमा बढेको र व्यापारीहरूले त्यो माग सहजै धान्न नसकेको बताउँछन्। यसैगरी हालसालै विद्यालयहरूले विद्यार्थीलाई विश्वकप जर्सी लगाएर विद्यालय आउन आग्रह गरेपछि पनि यसको माग बढेको देखिन्छ। काठमाडौँका धेरै विद्यालयहरूले यस्तो सूचना जारी गरेका छन्, जसमा ‘यो अनिवार्य होइन’ पनि उल्लेख गरिएको छ।

एक अभिभावक भन्छन्, “अरु सबैले जर्सी लगाएर आएपछि आफ्ना छोराछोरीलाई नलगाउन भन्न सकिंदैन। पसल गएँ, चाहेको जर्सी पाइएन।” थुप्रै रेस्टुरेन्ट र कार्यालयका कर्मचारीहरूले पनि विभिन्न देशका जर्सी लगाएर सेवा दिइरहेका छन्, जसले मागलाई अझ तेज बनाएको व्यापारीहरूको भनाइ छ। नेपालमा प्रायः अर्जेन्टिना, पोर्चुगल र ब्राजिलका जर्सीको माग बढी हुने गर्दछ र यसपटक पनि त्यही परम्परा दोहोरिएको देखिन्छ। कुलेश्वरमा जर्सी पसल चलाउने सुमिना पौडेल भन्छिन्, “धेरै अभिकल्पित माग अर्जेन्टिनाकै भएको छ। त्यसपछि पोर्चुगल जर्सी खोज्न आउने धेरै छन्। तर माग अनुसार सामान अभाव हुँदा दिन सकिरहेका छैनौं।”

जर्सी अभाव हुनुको मुख्य कारण विदेशबाट सामान आयात घट्नु रहेको व्यापारीहरूले बताउँछन्। नेपाल सरकारले वैशाख १५ गतेदेखि आयात हुने वस्तुहरूमा भन्सार विन्दुमा अधिकतम खुद्रा मूल्य (एमआरपी) र आवश्यक लेबल खुलाउन अनिवार्य गरेको थियो। तर व्यवसायीसँग भएका छलफलमा विदेशी कम्पनीहरूले नेपालका लागि छुट्टै एमआरपी नतोक्ने र भन्सारमा हजारौं सामानमा स्टिकर टाँस्न सम्भव नभएको भन्दै विरोध गरेका थिए। समस्या बढेपछि सरकारले आयातकर्तालाई भन्सार विन्दुमा एमआरपी घोषणा गरेर सामान छुटाउन दिने व्यवस्था गरी लचकता अपनायो। तर विश्वकप सुरु भइसकेपछि अन्योल छ, त्यसकारण मागअनुसार सामान उपलब्ध नहुन सक्छ।

सुमिना भन्छिन्, “हामी होलसेलमा सामान किन आउँछ? एमआरपी विवादका कारण सामान कम आएको छ र जितिगरिको जस्तै मागअनुसार सामान पाइँदैन।” केल्मी नेपालका प्रबन्ध निर्देशक उत्तम न्यौपानेले पनि एमआरपी विवादले बजारमा सामग्रीको अभाव हुन सक्ने बताउनु भयो। उहाँले भन्नुभयो, “हाम्रो ब्राण्डको जर्सी जोर्डन र बोस्निया हर्जगोभिनाको राष्ट्रिय टोलीले लगाएको छ। त्यसको माग उच्च छैन। हामी अरु ब्राण्ड बेच्दैनौं। तर जर्सी अभाव भएको खबर सुनेको छु।” तर बजारमा अभाव देखिएको जर्सी सामान्य स्तरको होइन, ‘प्लेयर क्वालिटी’को जर्सी रहेको बुझिन्छ। जनक न्यौपानेका अनुसार माग धेरै भए पनि आयात कम हुँदा व्यापारीहरूले नेपालमै स्तर मिलाएर जर्सी बिक्री गर्न थालेका छन्। प्लेयर क्वालिटी सामानको अभाव देखिएको छ। उनले भन्छन्, “अघिका वर्षहरूमा जस्तो पान पसलहरूमा जर्सी झुण्ड्याइएको देखिँदैन, कपडा पसलहरूमा जर्सी भेटिन्छ तर प्लेयर क्वालिटी पाउनु सुन खोजेजस्तै भएको छ।”

त्यसैले समर्थकहरूले बजारमा जे भेट्छन् त्यो जर्सी लगाएर मन छुने गर्छन्। अघिल्ला वर्षहरू जस्तै ब्राजिलको पहेँलो जर्सी लगाएर बजारमा घुम्ने समर्थकहरू यसपटक देखिएका छैनन्। चोक-गल्लि रंगीन हुने रङ्गीचङ्गी दृश्यहरू पनि कमै देखिन्छन्। विश्वकप हेर्ने र समर्थन गर्ने तरिका समेत परिवर्तन हुँदै गएको छ। सामाजिक सञ्जालको प्रभाव बढ्दै गर्दा समर्थकहरूले विश्वका विभिन्न खेलाडीहरू चिन्न र त्यो आधारमा समर्थन गर्ने विधि अपनाउन थालेका छन्। पहिले एउटै परिवारले अर्जेन्टिना वा ब्राजिलको जर्सी लगाएर सामाजिक सञ्जालमा पोस्ट गर्ने चलन थियो। आजभोलि त्यो रुझान परिवर्तन हुँदैछ। जनक न्यौपाने भन्छन्, “अहिले एउटै परिवारका बुवाआमा र छोराछोरीको रोजाइ फरक देखिन्छ। एउटै घरमा चारजना चारवटा भिन्न जर्सी लगाउँछन्।”

उनका अनुसार एसियाली राष्ट्रहरूको जर्सी खोज्नेहरू विगतभन्दा धेरै भएका छन्। त्यसैगरी, उत्तर अमेरिकामा खेल हुँदै हुनुको प्रभाव नेपाली समर्थकमा फरक तरिकाले परेको छ। विश्वकपका क्रममा रेस्टुरेन्टमा चहलपहल विगतमा राम्रो हुन्थ्यो, तर अहिले रातिको खेलले र समय अनुकूल नभएकाले व्यवसायमा प्रभाव परेको छ। धेरै समर्थकहरू घरमै बसेर विश्वकपको मजा लिइरहेका छन्। जर्सीको माग भने नेपालमा पहिलेभन्दा कम छैन। मेस्सीको प्रभावका कारण अर्जेन्टिनाको प्रभाव अझै बढी देखिन्छ। तर अन्य राष्ट्रका जर्सी खोज्नेहरूको संख्या पनि उल्लेखनीय रूपमा बढेको छ। यसले नेपालीहरूको बदलिएको खेलप्रेमी शैलीलाई दर्शाएको छ।

इजरायलको आक्रमणपछि इरानले होर्मुज जलडमरूमध्य बन्द गरेको दाबी, अमेरिका भने खुल्ला रहेको बताउँछ

दक्षिणी लेबनानमाथि इजरायली आक्रमणपछि इरानले होर्मुज जलडमरूमध्य बन्द गरेको दाबी गरेको छ भने अमेरिकी सेनाले उक्त जलमार्ग खुल्ला रहेको पुष्टि गरेको छ। अमेरिका र इरानबीच आणविक मुद्दा तथा लेबनान युद्धविराममा आइतबार स्विट्जरल्याण्डमा प्रत्यक्ष वार्ता हुने अपेक्षा गरिएको छ। अमेरिकी उपराष्ट्रपति जेडी भान्स र पाकिस्तानका प्रधानमन्त्री शहबाज शरीफ पनि वार्तामा सहभागी हुनेछन्। ७ असार, काठमाडौं।

दक्षिणी लेबनानमा इजरायलले गरेको हवाई आक्रमणपछि इरानले होर्मुज जलडमरूमध्य (स्ट्रेट अफ होर्मुज) बन्द गरेको घोषणा गरेको छ। तर अमेरिकी सेनाले भने जलमार्ग खुला रहेको र जहाजहरूको आवागमन सामान्य रूपमा भइरहेको पुष्टि गरेको छ। सेन्ट्रल कमान्ड (सेन्टकम) का अनुसार शनिबार मात्र ५५ वटा व्यापारिक जहाजहरूले उक्त मार्ग प्रयोग गरेका छन्। हेजबुल्लाह र इजरायलबीच नयाँ युद्धविराम घोषणा भएको २४ घण्टा नपुग्दै दक्षिणी लेबनानमा भएको हवाई आक्रमणमा कम्तीमा २० जनाको मृत्यु भएपछि इरानले होर्मुज जलडमरूमध्य बन्द गर्ने घोषणा गरेको हो।

इरानी घोषणापछि अमेरिकी सेनाका प्रवक्ता टिम हकिन्सले सञ्चार माध्यमलाई जानकारी दिँदै जलमार्गमा जहाजहरूको आवागमन निरन्तर रहेको बताए। उनले भने कि अमेरिकी सेनाले परिस्थिति निगरानी गरिरहेको छ र इरानले होर्मुज जलडमरूमध्य नियन्त्रण नगर्नेछ। संवाद संस्था बीबीसीले गरेको जाँचअनुसार शनिबार कम्तीमा पाँचवटा तेल ट्यांकरले जलडमरूमध्य पार गरेका छन् र केही जहाजहरूले आफ्नो मार्ग परिवर्तन गरेका छन्। यसै हप्ताबाट सुरू भएको प्रारम्भिक सम्झौतामा अमेरिकी र इरानी राष्ट्रपतिबीच युद्ध अन्त्य गर्ने उद्देश्यका साथ हस्ताक्षर भएका थिए। उक्त सम्झौताले लेबनानसहित सबै मोर्चामा तत्काल युद्धविराम गर्ने, विश्वको करिब २० प्रतिशत तेल र तरलीकृत प्राकृतिक ग्यास (एलएनजी) ओसारपसार हुने होर्मुज जलडमरूमध्य पुनः सञ्चालन गर्ने, र आगामी ६० दिनभित्र अन्तिम सम्झौताको लागि थप वार्ता गर्ने विषयहरू समेटेको छ। तर दुवै पक्षबीच अविश्वास र असमझदारी कायम रहेको छ।

शुक्रबार स्विट्जरल्याण्डमा हुन लागेको युद्धविराम सम्बन्धी हस्ताक्षर समारोह पनि स्थगित गरिएको थियो। स्विट्जरल्याण्डमा तनावका बाबजुद आज अमेरिका र इरानबीच प्रत्यक्ष वार्ता हुँदैछ। वार्तामा अमेरिकी उपराष्ट्रपति जेडी भान्स र पाकिस्तानका प्रधानमन्त्री शहबाज शरीफ सहभागी हुने छन्। जेडी भान्स आइतबारको प्रत्यक्ष वार्ताका लागि शनिबार वाशिङ्टनबाट स्विट्जरल्याण्ड प्रस्थान गरिसकेका छन्। पहिले उनको यात्रा अन्तिम समयमा स्थगित भएको खबर आएको थियो, तर अन्तर्राष्ट्रिय मिडियाले स्विट्जरल्याण्ड प्रस्थान गरेको जानकारी दिएका छन्। इरानी अधिकारीहरू पनि स्विट्जरल्याण्ड पुगेका छन्। भान्सले वार्ताबाट आणविक मुद्दा र लेबनान युद्धविराममा प्रगति हुने विश्वास व्यक्त गरेका छन्। उनले इजरायल र हेजबुल्लाहबीचको तनाव र दक्षिणी लेबनानमा भएको इजरायली हवाई आक्रमणबारे प्रतिक्रिया दिँदै भने, “अवस्था केही सुधार हुँदैछ र हिंसा क्रमशः कम हुँदै गएको छ।” साथै उनले इजरायल र लेबनान दुवैको सुरक्षा सुनिश्चित गर्नु मुख्य उद्देश्य भएको बताएका छन्।

इरानका विदेश मन्त्रालयका प्रवक्ता इस्माइल बाघेईले आफ्नो देशले सम्झौताअनुसार सबै पक्षले प्रतिबद्धता पूरा गर्नुपर्ने माग गर्ने बताएका छन्। पाकिस्तानका प्रधानमन्त्री शहबाज शरीफ पनि वार्तामा सहभागी हुनेछन्। युद्ध अवधिभर पाकिस्तानले मध्यस्थकर्ताको भूमिका खेलेको छ। यसअघि अप्रिलमा इस्लामाबादमा अमेरिका र इरानबीच वार्ताको एक चरण सम्पन्न भइसकेको छ। शनिबार अमेरिकी राष्ट्रपति डोनाल्ड ट्रम्पले सामाजिक सञ्जालमार्फत अमेरिका–इरानबीच सहमति नभए होर्मुज जलडमरूमध्य उपयोग गर्ने जहाजहरूमा शुल्क लगाउन सक्ने चेतावनी दिएका थिए। इरानी सेनाले जलडमरूमध्य बन्द गर्ने निर्णयको औचित्य पुष्टि गर्दै अमेरिकाले १४ बुँदे समझदारीको पहिलो बुँदा लागू नगरेको आरोप लगाएको छ। उक्त बुँदामा लेबनानसहित सबै क्षेत्रमा सैन्य कारबाही तत्काल र स्थायी रूपमा अन्त्य गर्ने उल्लेख छ।

उन्डाभका दुई गोलले जर्मनी फिफा विश्वकप २०२६ को नकआउट चरणमा प्रवेश

डेनिस उन्डाभका दुई गोलले जर्मनीलाई लगातार दोस्रो जित दिलाउँदै फिफा विश्वकप २०२६ को नकआउट चरणमा प्रवेश गराएको छ। जर्मनीले आइभरी कोस्टविरुद्ध २-१ को जित दर्ता गरेको हो। यो जितसँगै जर्मनीले समूह ‘इ’ मा ६ अंक जोड्दै एक खेल अगावै नकआउट चरण सुनिश्चित गरेको छ। खेलको ३०औं मिनेटमा फ्रान्क कसीले आइभरी कोस्टलाई अग्रता दिलाए पनि दोस्रो हाफमा परिवर्तनपछि मैदान पुगेका उन्डाभले दुई गोल फर्काए।

७ असार, काठमाडौं। डेनिस उन्डाभले दोस्रो हाफमा मैदान प्रवेश गरी दुई गोल गरेपछि जर्मनीले फिफा विश्वकप २०२६ मा आइभरी कोस्टविरुद्ध २-१ को पुनरागमन जित हासिल गरेको छ। समूह इ अन्तर्गत आइतबार बिहान क्यानडाको टोरन्टोमा भएको खेलमा उन्डाभले इन्जुरी टाइममा निर्णायक गोल गरे। लगातार दोस्रो जितपछि जर्मनी एक खेल अगावै नकआउट चरणमा स्थान सुरक्षित गर्न सफल भयो। दुई खेलबाट ६ अंकसहित जर्मनी समूह इ मा शीर्ष स्थानमा छ। अब उसको अन्तिम खेल इक्वेडरसँग हुनेछ।

पहिलो खेलमा हार बेहोरेको आइभरी कोस्ट ३ अंकसहित दोस्रो स्थानमा छ। उनीहरूले समूहको अन्तिम खेल कुरासाओविरुद्ध खेल्नेछन्। ६०औं मिनेटमा जमाल मुसिएलाको स्थानमा मैदान प्रवेश गरेका उन्डाभले ६८औं मिनेटमा गोल गर्दै खेललाई बराबरीतर्फ ल्याए। खेल बराबरी भएपछि इन्जुरी टाइमको चौथो मिनेटमा फेलिक्स एनमेचाको पासमा उन्डाभले विजयी गोल गर्दै जर्मनीलाई लगातार दोस्रो जित दिलाए। विश्वकपमा उत्कृष्ट प्रदर्शन गरिरहेका उन्डाभले पहिलो खेलमा पनि कुरासाओमाथि ७-१ को जितमा गोल गरेका थिए।

नेयमार स्कटल्यान्ड विरुद्ध खेल्न तयार

समाचार सारांश चोटका कारण सुरुवाती दुई खेल गुमाएका ब्राजिलका स्टार फुटबलर नेयमार जुनियरले स्कटल्यान्ड विरुद्धको खेल खेल्ने भएका छन्। ब्राजिलका मुख्य प्रशिक्षक कार्लो एन्सेलोटीले आगामी बुधबार हुने स्कटल्यान्ड विरुद्धको खेलमा नेयमार उपलब्ध हुने बताउनुभयो। हाल दुई खेलबाट ४ अंक जोडेको ब्राजिल समूह ‘सी’ को शीर्ष स्थानमा रहेको छ। ६ असार, काठमाडौं । ब्राजिलका स्टार फुटबलर नेयमार जुनियरले स्कटल्यान्ड विरुद्धको खेल खेल्ने भएका छन्। चोटका कारण सुरुवाती दुई खेल गुमाएका नेयमार स्कटल्यान्ड विरुद्धको खेलमा उपलब्ध हुने ब्राजिलका मुख्य प्रशिक्षक कार्लो एन्सेलोटीले पुष्टि गरे। ‘नेयमार भोलि व्यक्तिगत रूपमा र सोमबार टोलीसँग प्रशिक्षण गर्नेछन्। उनी स्कटल्यान्ड विरुद्धको खेलको लागि उपलब्ध हुनेछन्,’ कार्लोले हाइटीमाथि ३-० को जितपछि भने। ब्राजिलले समूह चरणको अन्तिम खेल आगामी बुधबार स्कटल्यान्डसँग खेल्नेछ। प्रशिक्षक कार्लोका अनुसार त्यो खेलमा नेयमार खेल्नेछन्। नेयमारले गुमाएको दुई मध्ये ब्राजिलले एक खेलमा जित र एक खेल बराबरी खेलेको छ। हाइटीलाई ३-० ले पराजित गरेको ब्राजिल मोरक्कोसँग १-१ को बराबरीमा रोकिएको थियो। २ खेलबाट ४ अंक जोडेको ब्राजिल समूह ‘सी’ को शीर्ष स्थानमा छ। समान ४ अंक रहेको मोरक्को गोलअन्तरका आधारमा दोस्रो स्थानमा छ। स्कटल्यान्ड ३ अंकसहित तेस्रो स्थानमा छ र अंकविहिन हाइटी अंकतालिकाको पुछारमा छ।

नेदरल्यान्ड्सले ब्रोबी र गाक्पोको शानदार प्रदर्शनमा स्वीडेनलाई ५-१ ले हरायो

ब्रायन ब्रोभी र कोडी गाक्पोले दुई-दुई गोल गर्दै नेदरल्यान्ड्सले स्वीडेनलाई ५-१ को फराकिलो अन्तरले पराजित गरेको छ। फिफा विश्वकप २०२६ अन्तर्गत शनिबार भएको खेलमा उनीहरुको योगदान निर्णायक रह्यो। यस जितसँगै नेदरल्यान्ड्सले दुई खेलबाट ४ अंक जोड्दै समूह ‘एफ’ को शीर्ष स्थानमा उक्लिएको छ। ६ असार, काठमाडौं।

नेदरल्यान्ड्सका लागि यो पहिलो जित हो, जसले पहिलो खेलमा जापानसँग बराबरी खेलेको थियो। यसले उनीहरुको नकआउट चरणमा पुग्ने संभावना बलियो बनाएको छ। स्वीडेनले पहिलो हार भोगेको छ र ३ अंकसहित समूह ‘एफ’ को दोस्रो स्थानमा छ। अमेरिकाको ह्युस्टन स्टेडियममा भएको खेलमा ब्रोभीले सुरु गरिएको समयमा दुई गोल गर्दै टोलीलाई अग्रता दिलाएका थिए।

ब्रोभीले छैटौं मिनेटमा गाक्पोको क्रसबाट गोल गर्दै सुरुवात गरेका थिए। त्यसपछि १७औं मिनेटमा डेन्ज डुमफ्राइसको क्रसबाट पनि गोल गरेका थिए। दोस्रो हाफमा नेदरल्यान्ड्सले थप तीन गोल गर्‍यो, जसमा गाक्पोले दुई गोल र क्रिसेन्सियो समरभिलले एक गोल थपेका थिए। स्वीडेनका एन्थोनी एलांगाले ५९औं मिनेटमा एक गोल फर्काए, तर त्यसपछि टोलीले थप गोल गर्न सकेन।

नेदरल्यान्ड्सको यो जीतले नकआउट चरणमा पुग्ने संभावना लगभग सुनिश्चित बनाएको छ। अर्को खेल आइतबार बिहान जापान र ट्युनिसियाबीच हुने खेलले समूहको अन्तिम समिकरण तय गर्नेछ।

मदन भण्डारी कप यु–१९ विद्यालयस्तरीय भलिबल प्रतियोगिता आइतबारदेखि सुरु हुँदै

मदन भण्डारी स्पोर्ट्स एकेडेमीको आयोजना अन्तर्गत आइतबारदेखि मदन भण्डारी कप यु–१९ विद्यालयस्तरीय बागमती प्रदेश छात्रा भलिबल प्रतियोगिता सुरु हुँदैछ। प्रतियोगितामा सहभागी ८ टोलीमध्ये शीर्ष चार स्थानमा रहने टोलीहरूले क्रमशः १ लाख, ५० हजार, ३० हजार र १५ हजार रुपैयाँ नगद पुरस्कार पाउनेछन्। मदन भण्डारीको ७५औं जन्मजयन्तीको अवसरमा आयोजना हुने चार दिने प्रतियोगिता सञ्चालनका लागि करिब २७ लाख रुपैयाँ खर्च हुने जनाइएको छ। ६ असार, काठमाडौं।

मदन भण्डारी स्पोर्ट्स एकेडेमीको आयोजनामा मदन भण्डारी कप यु–१९ विद्यालयस्तरीय बागमती प्रदेश छात्रा भलिबल प्रतियोगिता आइतबारदेखि सुरु हुँदैछ। प्रतियोगितामा ८ टिमको सहभागिता रहने आयोजक एकेडेमीका अध्यक्ष ध्रुव आचार्यले शनिबार आयोजित पत्रकार सम्मेलनमा जानकारी दिए। सहभागी टिमहरूलाई दुई समूहमा विभाजन गरी लिग कम नकआउट प्रणालीमा खेलाइने योजना छ। समूह ‘ए’ मा न्यु डायमन्ड युथ स्पोर्ट्स क्लब, सरस्वती मावि, हेलम्बु, अमर ज्योति प्राविधिक विद्यालय, नुवाकोट र एन्जल्स स्पोर्ट्स एकेडेमी रहेका छन्। समूह ‘बी’ मा न्यु डायमन्ड एकेडेमी, एलिक्सर एकेडेमी, गणेश हिमाल स्कुल र सूर्य विनायक, भक्तपुर रहेका छन्।

शीर्ष चार स्थानमा रहने टोलीहरूले क्रमशः १ लाख, ५० हजार, ३० हजार र १५ हजार रुपैयाँ नगद पुरस्कार पाउनेछन् भनी प्रतियोगिता संयोजक तथा मदन भण्डारी स्पोर्ट्स एकेडेमी, बागमती प्रदेशका अध्यक्ष राम केसीले जानकारी दिए। उत्कृष्ट खेलाडीलाई १० हजार र उत्कृष्ट स्पाइकर, सेटर, ब्लकर, डिफेन्डर, सर्भर र प्रशिक्षकलाई प्रत्येकलाई ५ हजार रुपैयाँ नगद पुरस्कार दिइने छ। अफिसियल बल पार्टनर मोल्टन रहेको छ।

अध्यक्ष आचार्यले सबै वर्गका मानिसलाई खेलकुदमा सहभागी गराउने लक्ष्यले एकेडेमीले देशका विभिन्न स्थानमा विविध खेलकुद कार्यक्रम सञ्चालन गर्दै आएको बताएका छन्। संयोजक केसीले भविष्यका प्रतिभाशाली खेलाडी पहिचान गर्न उमेर समूहको प्रतियोगिता महत्वपूर्ण माध्यम रहेको धारणा व्यक्त गरे। आयोजकका अनुसार प्रतियोगिता सञ्चालन गर्न करिब २७ लाख रुपैयाँ खर्च हुने छ। मदन भण्डारीको ७५औं जन्मजयन्तीको अवसरमा आयोजना हुने चार दिने प्रतियोगिताका खेलहरू मनमैजुस्थित एन्जल्स स्पोर्ट्स एकेडेमीको मैदानमा खेलिनेछ।

अन्तर्राष्ट्रिय बुकर पुरस्कार विजेता उपन्यासले ताइवानको पहिचानसम्बन्धी बहसमा नयाँ जीवन दिएको छ

ताइवानको इतिहासमा पहिलोपटक ‘अन्तर्राष्ट्रिय बुकर पुरस्कार’ प्राप्त गरेको एउटा उपन्यासले यस टापुको परिवर्तनशील पहिचान विषयमा पुनः बहस सुरु गराएको छ। यस उपन्यासले ताइवानको मौलिक ऐतिहासिक अनुभवलाई प्रस्तुत गरेको छ, जुन बेइजिङले लामो समयदेखि प्रचार गर्दै आएको भाष्यबाट पूर्ण रूपमा फरक छ। ‘ताइवान ट्राभलग’ नामक यो उपन्यासबारे भइरहेको छलफल क्रस-स्ट्रेट (चीन-ताइवान) सम्बन्धको अत्यन्त संवेदनशील अवस्थामा आएको हो। ताइवानको इतिहासलाई लिएर व्याख्या फरक हुँदा यस टापुको भविष्य र मुख्यभूमि चीनसँगको सम्बन्धलाई लिएर भइरहेका सार्वजनिक बहसहरूमा प्रभाव परिरहेको छ।

यो उपन्यास सन् १९३८ को जापानी शासनकालको ताइवान पृष्ठभूमिमा आधारित छ र यसलाई एक काल्पनिक अनुवादको रूपमा प्रस्तुत गरिएको छ। कथा अनुसार, एक जापानी उपन्यासकार र उनकी ताइवानी अनुवादकले टापुको खानपानको यात्रामा निस्कन्छन् जसले खाना, भाषा, व्यक्तिगत सम्बन्ध र औपनिवेशिक शासक तथा शासितबीचको असमानताबाट शक्ति, स्मृति र पहिचानका विषयलाई उजागर गर्छ। सामान्य अवस्थामा यो विषय केवल साहित्यिक छलफलसँग सीमित हुने थियो, तर ताइवान स्ट्रेटमा तनाव र ताइवानी पहिचान विवादका कारण यसलाई ठूलो राजनीतिक महत्व प्राप्त भएको छ।

लेखिका याङ श्वाङ-जीको यो उपन्यासले ताइवानलाई एउटा यस्तो समाजको रुपमा चित्रण गरेको छ जहाँ आदिवासी, चिन Chinese, जापानी र स्थानीय प्रभावहरू मिश्रित छन्। यस मिश्रणले ताइवानलाई जापान र चीन दुवैभन्दा फरक र अद्वितीय सामाजिक विकास दिएको छ। पुस्तकको अन्तर्राष्ट्रिय सफलताले यो सन्देशलाई अझ व्यापक बनाएको छ। यस उपन्यासले सन् २०२१ मा ताइवानको ‘गोल्डेन ट्रिपोड अवार्ड’ जितेको थियो र सन् २०२४ मा अमेरिकाको ‘नेशनल बुक अवार्ड फर ट्रान्सलेटेड लिटरेचर’ पनि प्राप्त गर्‍यो। यो पुस्तक धेरै भाषामा अनुवाद भइसकेको छ र ताइवान बाहिरका पाठकहरू माझ लोकप्रिय भईरहेको छ।

नर्वेमा नेपालगन्ज म्याराथनलाई एम्स सामाजिक पुरस्कार प्रदान

एसोसिएसन अफ इन्टरनेसनल म्याराथन एण्ड डिस्टेन्स रेस (एम्स)ले नेपालको धारा नेपालगन्ज म्याराथनलाई ‘एम्स सोसल अवार्ड २०२६’ प्रदान गरेको छ। एम्सका अध्यक्ष पाको बोराओले नर्वेको ट्रम्सोमा आयोजित २५औं वर्ल्ड कंग्रेसमा नेपालगन्ज म्याराथनका संस्थापक टीएस ठकुरीलाई सो अवार्ड प्रदान गर्नुभयो। विस्तृत शान्ति सम्झौताको स्मरणमा २०७२ सालदेखि शुरू भएको नेपालगन्ज म्याराथनले सामाजिक सद्भाव, जलवायु परिवर्तन र खेलकुद क्षेत्रमा पुर्‍याएको योगदानस्वरूप यो अवार्ड पाएको हो।

विश्वभरका धावकहरूको साझा संस्था एसोसिएसन अफ इन्टरनेसनल म्याराथन एण्ड डिस्टेन्स रेस (एम्स)ले नेपालको नेपालगन्ज म्याराथनलाई ‘एम्स सोसल अवार्ड २०२६’ दियो। नर्वेमा भएको एम्सको २५औं विश्व सम्मेलन ट्रम्सोमा शुक्रबार राति विशेष समारोहमा यो पुरस्कार प्रदान गरिएको हो। एम्सका अध्यक्ष पाको बोराओले नेपालगन्ज म्याराथनका संस्थापक टीएस ठकुरीलाई पुरस्कार बितरण गरे।

विश्वव्यापी दौड आयोजकहरूमध्येबाट एकलाई चयन गरिने ‘एम्स सोसल अवार्ड’ अत्यन्त प्रतिष्ठित मानिन्छ। एम्समा विश्वभरबाट करिब पाँच सय बढी दौड आयोजक सदस्य छन्। त्यहाँ अधिकांश सदस्यहरू नर्वेको ट्रम्सोमा जम्मा भएका छन्। बर्लिन म्याराथनका संस्थापक तथा एम्सका सहसंस्थापक ९० वर्षीया हर्स्ट मिल्डे पनि कार्यक्रममा उपस्थित थिइन्।

प्रतिष्ठित म्याराथन आयोजकहरूबाट पुरस्कार पाउँदा नेपालगन्ज म्याराथनका संस्थापक टीएस ठकुरी खुशी व्यक्त गरे। ‘यो अनपेक्षित उपलब्धि जस्तो लाग्छ, अब नेपालमा म्याराथनको विस्तार र प्रतिष्ठा अझ बढ्ने आशा छ,’ संस्थापक ठकुरीले भने, ‘यो सम्मान नेपालगन्ज म्याराथन मात्र होइन, सम्पूर्ण देशले पाएको हो किनभने यो एम्सको एकमात्र सामाजिक पुरस्कार हो।’

भारतमा निर्माणाधीन मन्दिरको छत खस्दा पाँच जनाको मृत्यु

६ असार, काठमाडौं । भारतको महाराष्ट्र प्रदेशको परभणी जिल्लामा निर्माणाधीन मन्दिरको छत खस्दा कम्तीमा पाँच जनाको मृत्यु भएको छ । भारतीय सञ्चारमाध्यम पीटीआईका अनुसार, परभणी जिल्लाको यसबाडी गाउँमा शनिबार दिउँसो उक्त दुर्घटना भएको हो । यस घटनामा थप १८ जना घाइते भएका छन् । ठेस लागेका सबैको उपचार चलिरहेको छ । मन्दिरको सभा मण्डपको छत भत्किएको जनाएको छ ।

नेपाली एमएमए फाइटर कोसिसको इन्डिया फाइट लिगमा शानदार जित

नेपाली एमएमए फाइटर कोसिस श्रेष्ठले भारतमा आयोजना गरिएको इन्डिया फाइट लिगमा भारतीय प्रतिस्पर्धीलाई १९ सेकेन्डमै नाकआउट गर्दै शानदार जित हासिल गरेका छन्। दिल्लीको सिरी फोर इनडोर स्टेडियममा भएको लाइटवेट विधाको सो प्रतियोगितामा ६ टिमका ७२ फाइटरहरूले सहभागिता जनाएका छन्। ६ असार, काठमाडौं। नेपाली एमएमए फाइटर कोसिस श्रेष्ठले भारतमा सम्पन्न इन्डिया फाइट लिग (आईएफएल) मा शानदार जीत हात पारेका छन्। दिल्लीको सिरी फोर इनडोर स्टेडियममा भएको लाइटवेट फाइटमा कोसिसले भारतीय फाइटर प्रचण्ड जमलियालाई केवल १९ सेकेन्डमै नाकआउट गरेका छन्। फ्रेन्चाइज आधारित मिक्स मार्शल आर्ट्स प्रतियोगिता (आईएफएल) मा ६ टिमका ७२ फाइटरहरूले प्रतिस्पर्धा गर्छन्। क्रिकेटको आइपीएल र कबड्डीको प्रो कबड्डी शेलीमै यो एमएमए लिग आयोजना भइरहेको छ। आईएफएल युएफसी फाइट पासको रूपमा परिचित छ। आईएफएलमा कोसिसको सहभागिताले नेपाली एमएमएको बढ्दो प्रसिद्धिलाई थप पुष्ट्याएको छ।

इरानले युद्धविराम उल्लङ्घनका कारण होर्मुज स्ट्रेट बन्द गर्ने घोषणा गर्यो

६ असार, काठमाडौं । अमेरिकासँगको युद्धविराम सम्झौता उल्लङ्घन भएपछि इरानले पुनः होर्मुज स्ट्रेट बन्द गर्ने घोषणा गरेको छ। इरानको युद्ध निगरानी निकाय आतम अल अम्बिया मुख्यालयले होर्मुज स्ट्रेट जहाजहरूको आवतजावतका लागि फिर्ता बन्द गर्ने तयारीमा रहेको जानकारी दिएको छ। बीबीसीका अनुसार, अल अम्बिया मुख्यालयले अमेरिकासँग भएको युद्धविराम सम्झौताको सर्तहरू उल्लङ्घन भएकाले यो कदम उठाउनुपर्ने स्थिति आएको बताएको छ।

त्यसैगरी, उक्त निकायले इजरायलले दक्षिणी लेबनानमा निरन्तर आक्रमण गर्दै क्रूर नरसंहार गरेको आरोप लगाएको छ। इरानी रिभोल्युसनरी गार्ड कर्प्स (आईआरजीसी)ले पनि होर्मुज स्ट्रेट हुँदै आवतजावत गर्ने सबै जहाजका लागि मार्ग बन्द गर्ने घोषणा गरेको छ। आईआरजीसी ले अमेरिकाले र इजरायलले युद्धविराम सम्झौता उल्लङ्घन गरेको आरोप पनि लगाएको छ।

अमेरिकी उपराष्ट्रपति जेडी भान्सले भने होर्मुज स्ट्रेट बन्द भएको समाचारलाई अफवाह ठहर गरेका छन्। फक्स न्युजसँगको अन्तर्वार्तामा उनले होर्मुज स्ट्रेट पूर्ण रूपमा खुल्ला रहेको जानकारी दिएका छन्। उनले इरानले होर्मुज स्ट्रेट बन्द गरेको कुनै प्रमाण फेला नपरेको समेत बताएका छन्।

यमालले एमबाप्पे र हालान्डसँगको तुलना गरिरहँदा भने: उनीहरू मभन्दा १० वर्ष जेठा हुन्

समाचार सारांश
फिफा विश्वकपमा स्पेनका १८ वर्षीय खेलाडी लामिन यमालको डेब्यु खेल स्पेन र केप भर्डेसबीचको बराबरीमा रोकियो। हालै मांसपेशी चोटबाट फर्किएका यमाल ६१ औं मिनेटमा मैदानमा प्रवेश गरे तापनि अपेक्षित प्रदर्शन देखाउन सकेनन्। एमबाप्पे र हालान्डसँगको तुलनाबारे यमालले भने, ‘मलाई त्यसको कुनै चासो छैन’, र आफू अरूको अनुकरण नगर्ने बताए। ६ असार, काठमाडौं।

फिफा विश्वकपमा स्पेनिस तारकीय खेलाडी लामिन यमालको डेब्यु खेल सुखद हुन सकेन। विश्वकप अघि नै चम्किएका १८ वर्षे यमालले केप भर्डेसँगको खेलमा आफ्नो पहिलो राष्ट्रिय डेब्यु गरे। तर, त्यो डेब्यु उनको लागि उत्साहजनक रहन सकेन। स्पेन, जुन उपाधिको दावेदारीमा रहेको छ, पहिलोपटक विश्वकप खेलिरहेको केप भर्डेसँग बराबरीमा रोकिन पुग्यो। ६१ औं मिनेटमा मैदान प्रवेश गरेका यमालले यो खेलमा अपेक्षित स्तरको प्रदर्शन देखाउन सकेनन्। उनका लागि पूर्ण फिटनेसमा संकट थियो किनकी उनी हालै मांसपेशीको चोटबाट निको भएका थिए।

केप भर्डेसँगको खेलको सुरुवातमा बेन्चमा बसेका यमाललाई गोल नआएको परिस्थितिमा मैदानमा उतार्नुपर्ने बाध्यता स्पेनलाई थापिएको थियो। त्यसै क्रममा, प्रतियोगिताको सुरुका खेलहरुमा किलियन एमबाप्पे र एर्लिङ हालान्डले क्रमशः फ्रान्स र नर्वेका लागि समान दुई-दुई गोल गरेका छन्। विश्व फुटबलमा यमालको तुलना यी दुई खेलाडीसँग हुँदै आएको छ, तर यमालले यस्तो तुलना प्रति आफ्नो बेखबरताको कुरा गरेका छन्। ‘म एमबाप्पेको नक्कल गर्ने प्रयास गर्दिनँ, यदि मेस्सीले गोल गरे पनि म त्यसैगरी एउटा गोल गर्न चाहने छैन,’ उनले भने, ‘मलाई त्यसको चासो छैन।’

यमालले थपे, ‘उनीहरू मभन्दा १० वर्ष जेठा हुन् र मेरो खेलशैली बिल्कुल फरक छ। म सुन्न इच्छुक छु। म १६ गोल गर्न सक्छु र त्यसपछि सेमिफाइनलमा असफल हुन सक्छु। त्यसकारण म त्यस्तै खोज्दै छैन।’ १८ वर्षका यमाल विश्व फुटबलका उत्कृष्ट युवा खेलाडीकै रूपमा मानिन्छन्। क्लब तथा राष्ट्रिय टोलीका लागि उनी एक महत्वपूर्ण खेलाडी हुन्। सन् २०२४ मा यमालले स्पेनलाई युइएफए युरोपियन च्याम्पियन बनाउनमा महत्वपूर्ण योगदान दिएका थिए।

फिफा विश्वकपको ऐतिहासिक १०००औं खेलमा ट्युनिसिया र जापान आमनेसामने

फिफा विश्वकप २०२६ को समूह ‘एफ’ अन्तर्गत जापान र ट्युनिसियाबीच हुने खेल विश्वकप इतिहासकै १०००औं खेल हो। पहिलो खेलमा खराब प्रदर्शनपछि ट्युनिसियाले प्रशिक्षक साबरी लामौचीलाई बर्खास्त गरी फ्रान्सेली प्रशिक्षक हर्भे रेनार्डलाई नयाँ मुख्य प्रशिक्षकमा नियुक्त गरेको छ। जापान र ट्युनिसियाबीच भएका ६ खेलमध्ये ५ खेलमा जापान विजयी भएको छ भने एक खेल ट्युनिसियाले जितेको छ।

५ असार, काठमाडौं– फिफा विश्वकप २०२६ को समूह ‘एफ’ अन्तर्गत मेक्सिकोको मोन्टेरे स्टेडियममा ट्युनिसिया र जापान आमनेसामने हुँदैछन्, जुन खेल फुटबल इतिहासकै सुनौलो र ऐतिहासिक क्षण बन्नेछ। यो खेल फिफा विश्वकप इतिहासकै १०००औं खेल हो, जसका कारण विश्वभरका फुटबल प्रेमीहरूको नजर यस ऐतिहासिक भिडन्तमा केन्द्रित भएको छ। सन् १९३० मा सुरु भएको फिफा विश्वकप ९६ औं वर्षमा आइपुग्दा १००० खेलको महत्त्वपूर्ण सीमासमेत पार गर्न लागेको छ।

आइतबार बिहान ९:४५ बजे हुने उक्त खेलपछि फिफा विश्वकपमा ऐतिहासिक १००० खेल पूरा हुनेछ। आफ्नो पहिलो खेलमा नेदरल्यान्ड्ससँग २–२ को रोमाञ्चक बराबरी खेलेको जापानले आज स्पष्ट जितका साथ नकआउट चरणतर्फ पाइला चाल्न चाहन्छ। अर्कोतर्फ, पहिलो खेलमा स्विडेनसँग ५–१ को ठुलो हार बेहोरेको ट्युनिसिया यस ऐतिहासिक खेलबाट प्रतियोगितामा बलियो पुनरागमन गर्ने प्रयासमा छ।

ट्वेल्भ फुटबल ट्रेनिङ सेन्टरले न्युरोडाइभर्स बालबालिकाका लागि विशेष फुटबल प्रशिक्षण सुरु गर्ने

ट्वेल्भ फुटबल ट्रेनिङ सेन्टर र नियो चाइल्ड कियर सेन्टरले न्युरोडाइभर्स बालबालिकाका लागि विशेष फुटबल प्रशिक्षण कार्यक्रम सञ्चालन गर्ने सम्बन्धमा सम्झौतामा पुगेका छन्। ‘सँगै खेलौं’ नामक कार्यक्रमको पहिलो चरणमा २० जना बालबालिकालाई तीन महिनासम्म प्रत्येक शनिबार फुटबल प्रशिक्षण प्रदान गरिनेछ। यस कार्यक्रमले अटिजम र डाउन सिन्ड्रोम भएका बालबालिकाको सामाजिक सञ्जाल, आत्मविश्वास र शारीरिक तन्दुरुस्ती विकास गर्ने लक्ष्य राखेको छ।

‘फुटबल सबैका लागि हो’ भन्ने नारासहित ट्वेल्भ फुटबल ट्रेनिङ सेन्टर (टीएफटीसी) र नियो चाइल्ड कियर सेन्टरबीच सम्झौता भएको छ। नेपाल राष्ट्रिय फुटबल टोलीका पूर्वकप्तान विराज महर्जन र गोलरक्षक बिकेश कुथुद्वारा सञ्चालित टीएफटीसीले राष्ट्रिय फुटबल टोलीका पूर्व फिजियोथेरापिस्ट शमेद कटिला श्रेष्ठ र सुरज भुसालद्वारा सञ्चालित नियो चाइल्ड कियर सेन्टरसँग सहकार्यमा ‘सँगै खेलौं: लेट्स प्ले टुगेदर’ नामक विशेष कार्यक्रम सञ्चालन गर्न लागि परेका हुन्।

नियो चाइल्ड कियर सेन्टरले अटिज्म स्पेक्ट्रम डिसअर्डर (एएसडी), डाउन सिन्ड्रोम तथा अन्य न्युरोडाइभर्स बालबालिकालाई शैक्षिक र विशेष सेवा प्रदान गर्दै आएको छ। दुवै संस्थाले खेलकुदमार्फत उनीहरूका लागि समावेशी वातावरण सिर्जना गर्ने लक्ष्य लिएर काम गरिरहेका छन्। सम्झौताअनुसार नियो चाइल्ड कियर सेन्टरले इच्छुक बालबालिकाको मूल्याङ्कन गरी प्रशिक्षणको लागि सिफारिस गर्नेछ भने टीएफटीसीले ती बालबालिकालाई फुटबल प्रशिक्षण प्रदान गर्नेछ।

कार्यक्रमको प्रभावकारिता र सहभागीको प्रतिक्रिया हेरेर प्रशिक्षण अवधि थप गर्ने योजना रहेको जनाइएको छ। सामान्य बालबालिकाको नियमित ग्रासरुट प्रशिक्षण र न्युरोडाइभर्स बालबालिकाको प्रशिक्षण फरक समयमा सञ्चालन गरिने छ। फुटबलमाध्यमबाट उनीहरूको सामाजिक अन्तरक्रिया, सञ्चार क्षमता, आत्मविश्वास, शारीरिक तन्दुरुस्ती र समूहमा काम गर्ने सीप विकास गर्ने मुख्य उद्देश्य रहेको बताइएको छ।

राति एक्कासि ब्युँझिएपछि पुनः निदाउनका उपायहरू

राति राम्रो निद्रा आइरहँदा अचानक २–३ बजेतिर ब्युँझिएर फेरि निदाउन धेरै प्रयास गर्छौं तर निद्रा फेरि आउँदैन? धेरैले यस अवस्थालाई तनावको कारण ठान्छन् भने कतिपयले गम्भीर स्वास्थ्य समस्या बुझ्ने गर्छन्। यस्तो अचानक ब्युँझिने अवस्था विभिन्न कारणले समस्या देखाउन सक्छ। गहिरो तथा पर्याप्त निद्रा र तनावमुक्त जीवन हाम्रो दैनिक जीवन र स्वास्थ्यका लागि अत्यन्त महत्वपूर्ण हुन्छ।

निद्राको अवस्था एकरुप हुँदैन, यसले विभिन्न चरणहरू जस्तै हल्का निद्रा, गहिरो निद्रा, सतर्कता र आरईएम निद्राको चक्रमा काम गर्छ। हरेक ९० मिनेटमा यी चरणहरू परिवर्तन हुन्छन्। राति पूर्वार्द्धमा गहिरो निद्रा हुन्छ भने बिहानको तिर निद्रा पातलो हुँदै जान्छ। त्यसैले २ देखि ३ बजेको समयमा शरीर हल्का निद्रामा हुँदा स–साना कुराले पनि ब्युँझिन सक्छ। तनाव, हर्मोनमा परिवर्तन, जीवनशैली वा स्वास्थ्य समस्याले निद्रा बाधा पुर्‍याउन सक्छ र पुनः निदाउन कठिनाई हुन्छ।

राति २ देखि ३ बजेतिर ब्युँझिनुको धेरै कारण हुन्छन्। सबैभन्दा महत्वपूर्ण कारण शरीरको जैविक चक्र ‘सर्केडियन रिदम’ हो। यो समयमा शरीर भोलिपल्टको तयारीमा जुट्छ। कोर्टिजोल नामक हर्मोन मानिसलाई ब्युँझाउन सहयोग गर्छ। निद्रा हुँदा यसको स्तर बिस्तारै बढ्छ र सामान्य अवस्थामा थाहा नपाइनेगरी सानो हो। तर तनाव, चिन्ता वा निद्रा गडबडी हुँदा कोर्टिजोलको स्तर अत्यधिक बढ्न सक्छ। यस्तो अवस्थामा यो वृद्धि चेतावनीको रुपमा काम गरी निद्रामा बाधा पुर्‍याउँछ।

विशेषज्ञहरूका अनुसार, निद्राको चक्र मस्तिष्कको सुप्राकियाज्माटिक न्युक्लियस भागले नियन्त्रित गर्छ, जसले दिन-रातको चक्रसंग शरीरका कार्यहरूलाई मेल गर्छ। डा. वर्मा भन्छन्, “हाम्रो निद्राको लहर करिब ९० मिनेटको हुन्छ। राति ढल्कँदै गएसँगै निद्राको प्रकार र गहिराइ परिवर्तन हुन्छ।” साथै निद्रा हर्मोनहरू कोर्टिजोलसँगै अन्य हर्मोनहरूले संयुक्त रूपमा जिम्मेवारी सम्हाल्छन्। मुम्बईको वकहार्ट अस्पतालका कन्सल्टेन्ट न्युरोलोजिस्ट डा. प्रशान्त मखिजा भन्छन्, “निद्रा धेरै हर्मोनहरूको सहकार्यमा निर्भर गर्दछ।”

राति निद्राको समस्या रोक्नका लागि विशेषज्ञहरूले केही उपाय सुझाएका छन्। सुत्नुभन्दा १–२ घण्टा अघि सबै स्क्रिन उपकरणबाट टाढा रहनुहोस्, खानपानमा विशेष ध्यान दिनुहोस्, २० मिनेटको नियम पालन गर्नुहोस् र ओछ्यानबाट उठेर गर्ने विधिहरू अपनाउनुहोस्। यी उपायहरूले राम्रो निद्रा सुनिश्चित गर्न सहयोग गर्छन्।